Отличный комплекс силовых упражнений для домашних тренировок!
Ребята привет!
Я записала отличный комплекс силовых упражнений для домашних тренировок!
⭐️
Комплекс упражнений для меня разработал супер тренер с 17 летним стажем @fabio1.609 💪🏻
⭐️
Комплекс отлично прокачает каждую мышцу вашего тела!
В тоже время этот комплекс выполняется довольно легко!
Надеюсь вам он пригодится!
И вы вместе со мной будете тренироваться!
⭐️
КОМПЛЕКС:
1️⃣ Приседания/Squat
3 сета/sets *15 раз/reps отдых/rest 45 сек/sec
2️⃣ Выпады/Lunges
3 сета/sets *12 раз/reps отдых/rest 45 сек/sec
3️⃣ Подъем таза/Hip bridge
3 сета/sets *30 раз/reps отдых/rest 45 сек/sec
4️⃣ Приседания с прыжком/Jump Squat
3 сета/sets *10 раз/reps отдых/rest 45 сек/sec
5️⃣ Стульчик у стены/Wall Sit
2 сета/sets * 40 сек/sec отдых/reps 45 сек/sec
6️⃣ Отжимания/Push Up
4сета/sets *12 раз/reps отдых/rest 45 сек/sec
7️⃣ Пресс/ABS Crunch
3сета/sets *30раз/reps отдых/rest 45 сек/sec
8️⃣ Планка/Plank
3 сета/sets * 30 сек/sec отдых/rest 45сек/sec