SUELO PÉLVICO: EJERCICIOS DE KEGEL
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SUELO PÉLVICO: EJERCICIOS DE KEGEL
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que cierran la pelvis en la parte inferior; da sostén a nuestros órganos pélvicos (vejiga, útero, recto), interviene en la continencia de orina, gases y heces y en la actividad sexual.
Si estos músculos están debilitados puede dar lugar a incontinencia de orina o notar la vejiga caída.
Los ejercicios del suelo pélvico, también llamados ejercicios de Kegel son fundamentales después de un embarazo y un parto. Independientemente de si has estado embarazada, a lo largo de nuestra vida se recomienda ejercitar estos músculos para evitar estos problemas a largo plazo.
EJERCICIOS DE KEGEL:
Consiste en contraer los músculos que rodean la uretra la vagina y el ano. La sensación es de querer cortar el flujo orina cuando se está orinando.
Adopta una postura que estés cómoda y relajada.
Fíjate no mover abdomen, glúteos o muslos, no lo estarás practicando correctamente.
*CONTRACCIONES RÁPIDAS: contrae los músculos, cerrando esfínteres durante 1 segundo y descansa.
*CONTRACCIONES LENTAS: contrae los músculos del suelo pélvico, mantén esa contracción durante 3 segundos y relaja el doble de tiempo.
*CONTRACCIONES GRADUALES: contrae los músculos del suelo pélvico aumentando gradualmente la intensidad y relaja el doble de tiempo.
Combina las diferentes contracciones entre ellas para crear series de 10 contracciones. Se recomienda realizar 3 series a lo largo del día.
¡Os animo a que los practiquéis a diario, la prevención es la clave!
Un saludo!