Дзен-Ма с Ториным
00:00 Объяснение и подготовка (важно!)
08:55 Начало Дзен-Ма (утреннее)
31:00 Про вечернее Дзен-Ма (объяснение,упражнения,подготовка)
Сам базовый фундамент Дзен-Ма Торина:
Утро. Количество повторов выбираем под себя,но не менее 3. (Наули не более 3).
1.Круговые движения на месте,вправо-влево.
2.Перетекательное освобождение ног (сзади и спереди).
З.Приветствие солнца от живота (без приседа).
4.Приветствие солнца от ног (с приседом).
5.Ошовский кнут.
6.Дыхательное скручивание (наули).
7.Ходьба не менее 3км (опционально по желанию).
Вечер. Можно то же,что и утром. Либо (5-10 минут):
1.Расслабление и снятие напряженностей стоя.
2.Просед в безмысление.
3.Направление выдоха на сжатые напряженности.
P.S Не привязывайтесь к комплексу,он идет как фундамент,создайте свое Дзен-Ма.
https://vk.com/olegtorinn