La méthode pomodoro
La méthode pomodoro 🍅 est une méthode de productivité qui est particulièrement adaptée pour ceux qui ont du mal à se concentrer.
Tout le monde peut l’utiliser avec profit mais elle est particulièrement adaptée aux TDA/H, surtout pour les plus jeunes qui n’ont pas conscience du temps qui passe. Dans ce cas, un ⏰ Timer visuel est à conseiller.
Les HPI qui ont 15 idées à la minute peuvent aussi s’en servir avec profit.
On se concentre sur une tâche pendant 25 minutes seulement puis on fait 5 minutes de pause. La durée peut-être adaptée à l’âge ou à l’activité, mais la durée doit-être relativement courte.
L’idée est de décomposer à l’avance des tâches longues ou complexes et de se fixer des objectifs de travail courts mais intenses.
Evidemment après la pause on se remet au travail. Idéalement sur une autre tâche pour ne pas avoir à se refocaliser.
Pendant la pause, on peut noter les idées qui sont venues pendant la phase de concentration, aller se dégourdir les jambes ou 🦘sauter sur le lit 🛏 (TDA/H power !).
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