Королевские палаты. Как спасти свое лето?
В этом выпуске мы общаемся на тему летней грусти. Summer SAD (seasonal Affective desorder) - термин, который ввел в обиход Норман Розенталь в 1984 году. Не смотря на прекрасную погоду и тысячи возможностей отдохнуть, многие люди именно летом впадают в уныние. Отчего так происходит?
Краткий конспект эфира:
На возникновение Summer SAD влияют
биологические факторы:
— снижение выработки мелатонина в виду увеличения продолжительности дня;
— повышенная температура и влажность, которая с трудом переноситься гипертониками, сердечниками, женщинами в климактерический период;
— атака сезонных аллергий;
— негативные привычки: неправильное питание, потребление алкоголя, отсутствие физической активности, нарушение режима дня;
психологические факторы:
— недовольство собой и своим внешним видом;
— завышенные ожидания к возможным достижениям (отдохну, буду бегать каждый день, обеду всю Латвию, встречу принца);
— отсутствие навыков планирования отдыха;
— смещение приоритетов и внешний локус контроля;
— страх пробывать новое, получить негативный опыт, выйти из зоны комфорта;
— зависть и привычка сравнивать себя с другими;
социальные факторы:
— невозможность уехать в отпуск;
— необходимость сезонных трат: ремонт, детские лагеря, поездки и мероприятия, посещение которых нельзя избежать;
— снижение деловой активности и доходов;
— необходимость организовывать досуг детей;
— работа в жаркие солнечные дни, которые являются редкостью в северных широтах;
Что рекомендуют специалисты:
— наладить режим дня;
— организовать себе комфортные условия существования: вентилятор, кондиционер, шторы «black-out»;
— планировать отдых не менее тщательно, чем работу;
— пробывать новое;
— увеличить физическую активность: бегать, гулять, плавать;
— в случае необходимости обратиться к специалистам: клиническому психологу, эндокринологу, психиатру;
— собрать 5 благодарностей за день: три конкретным людям, одну - себе за что-то важное, одну — вселенной;
— выбрать тему лета, например «всегда говорить да» или «встретить 92 рассвета», «лето творчества». И отдавать предпочтение выбранной тематике.
Исследования, на которые мы опирались:
1. Nussbaumer-Streit, B., Pjrek, E., Kien, C., Gartlehner, G., Bartova, L., Friedrich, M.-E., … Winkler, D. (2018). Implementing prevention of seasonal affective disorder from patients’ and physicians’ perspectives - a qualitative study. BMC Psychiatry, 18(1), 372. https://doi-org.db.rsu.lv/10.1186/s12...
2. Hjordt, L. V., & Stenbæk, D. S. (2019). Sensory processing sensitivity and its association with seasonal affective disorder. Psychiatry Research, 272, 359–364. https://doi-org.db.rsu.lv/10.1016/j.p...
3. Light and biological rhythms in psychiatry. (1995). Harvard Mental Health Letter, 11(9), 5. Retrieved from http://search.ebscohost.com.db.rsu.lv...
Приятные и полезные книги на тему преодоления симптомов сниженного настроения, написанные простым языком:
• Джека Кэнфилд, серия Куринный бульон для души.
• Сохэр Рокед, Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни.
• Метт Хейг, Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией.
• Луиза Хей, Большая книга перемен к лучшему.
Кино, книги, тренинги и музыка, упомянутые в подкасте:
• Summertime sadness, Lana Del Rey • Lana Del Rey - Summertime Sadness (Officia...
• Благие знамения (англ. Good Omens) — британско-американский мини-сериал, основанный на одноимённом романе Терри Пратчетта и Нила Геймана. Премьера сериала состоялась 31 мая 2019 года на Amazon Prime.
• Пыхтычовые сказки - https://www.labirint.ru/books/569266/ и https://www.labirint.ru/reviews/goods...
• Сайт центра психологии здоровья www.ideefixe.lv
Важное примечание: наш подкаст не является заменой терапии. Все рекомендации, на которые мы опираемся - это общие описания явления, которые к вашему конкретному случаю могут не иметь отношения. Если вы считаете, что вам стоило бы проработать эту или другую тему, обращайтесь к сертифицированным специалистам. В Латвии, выбрать подходящего можно заглянув на сайт государственного регистра: https://ikvd.gov.lv/psihologiem/psiho...