Según la Ciencia, 5 Min de Estos Ejercicios = 45 Min Corriendo
Este entrenamiento en casa está diseñado especialmente para suplir 45 minutos corriendo por 5 minutos de estos ejercicios. Te ayudarán a perder grasa y ganar fuerza en tus músculos sin moverte de casa.
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📆 Plan recomendado:
Semana 1 ✅ Hazlo 3 días a la semana (1-2 rondas al día)
Semana 2 ✅ Hazlo 4 días a la semana (2-3 rondas al día)
Semana 3 ✅ Hazlo 5 días a la semana (2-4 rondas al día)
Semana 4 y posteriores ✅ Hazlo 6 días a la semana (2-4 rondas al día)
⭕ Seguir este vídeo significa completar todos los ejercicios = 1 ronda
⭕ Repite de 2 a 4 rondas para un entrenamiento completo
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⏱️ Duración: 5 minutos
💪 Cantidad de ejercicios: 5
⏱️ Formato: 1 ejercicio = 45 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso.
🤸♂️ Equipamiento: tu cuerpo
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⏰ Códigos de tiempo ⏰
00:00 - Ejercicio 1. Standing Jumping Jack
01:06 - Ejercicio 2. High Knee Skips
02:03 - Ejercicio 3. Lateral Shuffle Squat Tap
02:59 - Ejercicio 4. Mountain Climbers Shoulder Tap
03:54 - Ejercicio 5. Plyo Side Lunge Stretch
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Descargo de responsabilidad:
Antes de iniciar este o cualquier otro programa de acondicionamiento físico, consulte con su médico u otro profesional de la salud.
Debe evitar la actividad física si usted (o su familia) tiene antecedentes de hipertensión arterial o enfermedad cardiaca, o si alguna vez ha experimentado dolor en el pecho mientras hacía ejercicio, o ha experimentado dolor en el pecho en el último mes sin hacer ejercicio, fuma, tiene el colesterol alto, es obeso o tiene un problema óseo o articular que podría agravarse al cambiar su nivel de actividad física.
Su médico o profesional sanitario puede aconsejarle que no comience este programa de ejercicio físico.
Si experimenta debilidad, mareos, dolor o dificultad para respirar durante el entrenamiento, deténgase inmediatamente.
El sitio ofrece información sobre salud, forma física y nutrición y está destinado únicamente a fines educativos.