मधुमेह में बीपी की समस्याओं को दवाओं से नहीं बल्कि व्यायाम से हल किया जा सकता है।
मधुमेह में रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए श्वास व्यायाम अत्यधिक प्रभावी हो सकते हैं। ये तनाव को कम करने, ऑक्सीजन की आपूर्ति को बेहतर बनाने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायक होते हैं। ये व्यायाम इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं, रक्त वाहिकाओं को आराम दे सकते हैं और परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, जिससे रक्तचाप स्थिर हो सकता है। यहां मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए कुछ प्रमुख श्वास व्यायाम और उनके लाभ दिए गए हैं:
1. डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग (पेट से सांस लेना)
कैसे मदद करता है: यह व्यायाम गहरी, नियंत्रित सांस लेने को प्रोत्साहित करता है, जिससे तनाव हार्मोन जैसे कोर्टिसोल कम होते हैं और रक्तचाप कम होता है।
कैसे करें:
आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें।
एक हाथ अपने सीने पर और दूसरा पेट पर रखें।
नाक से गहरी सांस लें, जिससे आपका पेट ऊपर उठे और छाती स्थिर रहे।
मुँह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जिससे पेट नीचे जाए।
5–10 मिनट तक दोहराएं।
2. वैकल्पिक नासिका श्वसन (नाड़ी शोधन)
कैसे मदद करता है: यह प्राचीन योग तकनीक स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और रक्तचाप कम होता है। यह चिंता को कम करने और ध्यान केंद्रित करने में भी सहायक होती है।
कैसे करें:
रीढ़ सीधी रखते हुए आरामदायक स्थिति में बैठें।
अपने दाहिने नासिका को अंगूठे से बंद करें और बाईं नासिका से गहरी सांस लें।
बाईं नासिका को बंद करके दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें।
इस प्रक्रिया को दाहिनी नासिका से सांस लेकर और बाईं नासिका से छोड़कर दोहराएं।
5–10 मिनट तक अभ्यास करें।
3. पर्स्ड-लिप ब्रीदिंग
कैसे मदद करता है: यह तकनीक ऑक्सीजन के आदान-प्रदान को बेहतर करती है और डायफ्राम को आराम देती है, जिससे रक्तचाप कम होता है।
कैसे करें:
नाक से लगभग 2 सेकंड तक गहरी सांस लें।
होंठों को पर्स (सीटी बजाने जैसे) करें और धीरे-धीरे 4–6 सेकंड तक सांस छोड़ें।
5–10 मिनट तक दोहराएं।
4. बॉक्स ब्रीदिंग (स्क्वायर ब्रीदिंग)
कैसे मदद करता है: यह तकनीक शरीर के "फाइट-ऑर-फ्लाइट" प्रतिक्रिया को कम करती है, जिससे आराम मिलता है और रक्तचाप कम होता है।
कैसे करें:
4 सेकंड तक सांस लें, 4 सेकंड तक रोकें, 4 सेकंड तक सांस छोड़ें, फिर 4 सेकंड तक रोकें।
5–10 मिनट तक दोहराएं।
5. भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी श्वसन)
कैसे मदद करता है: यह तकनीक मन को शांत करती है और रक्तचाप कम करती है। यह परासंपथी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करती है।
कैसे करें:
आरामदायक स्थिति में बैठें।
अपने अंगूठों से कानों को बंद करें और उंगलियों को आंखों पर हल्के से रखें।
गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ते समय मधुमक्खी की तरह भनभनाहट की आवाज़ करें।
5–10 चक्र दोहराएं।
मधुमेह में रक्तचाप के लिए श्वास व्यायाम के लाभ:
इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार: गहरी सांस लेने से कोशिकाओं तक ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है, जो ग्लूकोज के बेहतर उपयोग और इंसुलिन की संवेदनशीलता में मदद करती है।
तनाव में कमी: कई श्वास व्यायाम परासंपथी तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, जिससे तनाव कम होता है, जो उच्च रक्तचाप और मधुमेह को बिगाड़ने का सामान्य कारण होता है।
बेहतर हृदय स्वास्थ्य: नियंत्रित श्वास हृदय गति को धीमा करती है, रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम करती है और रक्तचाप को कम करती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
ये श्वास व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रित करने और मधुमेह के अन्य लक्षणों में सुधार के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
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Namaskar, Vikrant Sawant
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