ЙОГА УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ с M A R Y [укрепляем спину]
Адхо Мукха Шванасана - Поза собаки мордой вниз🔁Урдхва Мукха Шванасана - Поза собаки мордой вверх.
⠀
✅ПОЛЬЗА
➡️очищает энергетические каналы и возвращает потерянную энергию
➡️помогает при болях в спине различного происхождения
➡️омолаживает и укрепляет позвоночник
➡️развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку
➡️увеличивая эластичность легких
➡️усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая внутренние органы
➡️активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
➡️укрепляются лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам
➡️Делаются более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. ➡️переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение.
➡️способствует приливу к крови к голове – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица.
➡️поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.
⠀
✅ПОКАЗАНИЯ
Плоскостопие, спинной горб, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), тепловой удар, ожирение, повышенная утомляемость, депрессия.
Боли в спине, прострел, ишиас, смещение или выпадение позвонков (под наблюдением опытного инструктора или врача).
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
➡️Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, ладони полностью прижаты к полу, пальчики разведены и свободны, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
➡️Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы и назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию. Копчик тянется к небу. Выпрямить колени, по возможности прижать пятки к полу.
➡️Затем на вдохе опираясь на руки, поднять голову и переносим вес тела на руки, волной прогибаемся в противоположную сторону, и делаем собаку мордой вверх на подпальчиках, при этом отводим плечи вниз. Взгляд вверх или вперед (тогда макушка тянется вверх)
Колени, локти выпрямлены. Ноги, руки максимально вытянуты.
➡️На выдохе обратно идем собакой мордой вниз
➡️Делаем эти 2 упражнения плавно, совмещая с дыханием столько сколько можем
БЕСПЛАТНЫЕ УРОКИ ЙОГИ
Благодарю за просмотр🙏 Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал♥️ С вами M A R Y
Instagram M A R Y ➡️ @yogamaryru
/ yogamaryru
Мои все услуги
http://mahamaya.tilda.ws/