爆速で脂肪除去！お腹の皮下脂肪の落とし方を-13Kgトレーナーが教えます
【お詫び】
いつもご視聴いただきありがとうございます！
おまけ動画で次回は「白湯について」と話しておりますが、編集の関係で投稿が前後しております。
申し訳ございません。
今後は「ダイエットを成功させる食材20選」「夜勤がある人のダイエットについて」「ダイエットと便秘についての動画」などを投稿する予定です。お楽しみに！
今回は皮下脂肪の落とし方について解説しました！
皮下脂肪は皮膚の下にある脂肪で、特に女性に多くつきやすい特徴があります。
内臓脂肪とは異なり、体全体に分布し、たるみやすいのが特徴です。
【女性に皮下脂肪がつきやすい理由】
女性ホルモンであるエストロゲンが関与しており、特に妊娠・出産に備えるために脂肪を蓄える機能があります。エストロゲンの分泌は年齢や生活習慣によっても変化します。
【エストロゲン過剰の原因】
エストロゲンが過剰になる理由として、肥満、アルコール摂取、肝臓機能の低下、慢性ストレス、大豆イソフラボンの過剰摂取が挙げられます。これらが皮下脂肪の蓄積に影響します。
【皮下脂肪が落ちにくくなる行動】
➀食事を減らしすぎること：食事を減らすと代謝が下がり、皮下脂肪が減りにくくなる。エネルギー不足により体が脂肪を蓄えようとするためです。
②栄養バランスの偏り：特に糖質を極端に減らすと、肝臓への負担が増え、エストロゲンの過剰分泌を助長します。バランスの取れたPFC（タンパク質、脂質、炭水化物）の摂取が重要です。
③有酸素運動だけに頼ること：有酸素運動だけではカロリー消費が少なく、皮下脂肪を効率よく減らすのが難しい。食事管理と併用する必要があります。
以上のポイントを理解し、バランスの取れた食事と適切な運動を組み合わせることで、皮下脂肪を効果的に減らすことができます。
【皮下脂肪と落とす食事法】
皮下脂肪を落とすための鍵は、「エストロゲン過剰を抑える」と「代謝を上げる」こと。
この2つを実現するための食事法を5つ紹介します。
➀カロリーと炭水化物（糖質）を適正量にする
・カロリーと糖質を計算して適切に摂取し、代謝を維持する。
・カロリーの計算方法は、体重×24＋300。糖質の適正量はその半分。
・糖質の摂取量は段階的に増やすこと。
②和定食＋フルーツを食べる
・栄養バランスが整いやすい和定食を基本とし、フルーツを加える。
・フルーツは糖質の代謝を助ける。
③食べ順を整える
・ベジファースト（野菜から食べ始める）を実践し、血糖値の急上昇を防ぐ。
・血糖値の安定が食欲の安定につながる。
④しっかり噛む
・食事を30回以上噛むことで、消費カロリーが増加し、消化吸収が良くなる。
⑤大豆製品を適量摂取する
・大豆製品は適量を摂取することが大切。過剰摂取はエストロゲン過剰を引き起こす可能性がある。
【オススメ食材】
皮下脂肪を落とすためにおすすめの食材は以下の3つ。
➀米：糖質の基本となる食材で、和定食スタイルにすることでバランスが整う。
②レバー：鉄分が豊富で、代謝を助ける。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がる。
③マグロ：DHAやEPAが含まれ、中性脂肪を低下させる。
【重要なポイント】
➀ダイエットのスタートは無理をしすぎず、少しずつ生活を改善することが大切。
②筋トレも併用することで、引き締まった体を目指す。
③生活習慣の改善とバランスの取れた食事、適度な運動で、無理なく皮下脂肪を減らすことを目指しましょう。
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✅目次
00:00 はじめに
02:55 皮下脂肪とはなにか？
05:25 女性が皮下脂肪がつきやすい理由
10:32 エストロゲンが過剰になる理由
11:23 ➀肥満
13:55 ②肝機能の低下
16:19 ③アルコール
18:00 ④慢性ストレス
20:14 ⑤植物エストロゲン
22:17 エストロゲン過剰を助長するダイエット
22:49 ➀食事を減らしすぎている
30:06 ②栄養バランスが崩れている
35:22 ③有酸素運動だけ
40:36 皮下脂肪を落とす食事法
40:56 ➀カロリーと糖質を適正量にする
49:57 ②和定食＋果物を食べる
55:03 ③ベジファースト
58:09 ④たくさん噛む
1:00:10 ⑤大豆製品を適量摂取する
1:03:15 皮下脂肪を落とす食材
1:07:50 おさらい＆皮下脂肪を落とすために大切なこと
1:08:26 ➀がんばりすぎない
1:11:45 ②筋トレをして
1:16:32 まとめ＆お知らせ
1:18:44 おまけ動画＆次回予告
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
[email protected]
【参考文献】
➀メタボリックシンドロームの診断基準 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
②早食いと肥満の関係 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
③肥満と健康 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
④速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
⑤噛むことで食後の食事誘発性熱産生が増加する
https://www.nature.com/articles/s4159...
⑥野菜から食べる「食べる順番」の効果
https://www.osaka-eiyoushikai.or.jp/w...
⑦アスタキサンチンが脂質異常に及ぼす影響
https://astaxanthin-lab.com/metabolic/
⑧魚油摂取は交感神経系を介して褐色および白色脂肪組織のUCP1アップレギュレーションを誘導する
https://www.nature.com/articles/srep1...
⑨エネルギー産生栄養バランス
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingi...
⑩日本豆腐協会
http://www.tofu-as.com/report/01/02.h...
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。