Самая опасная ошибка в приседе
Нет абсолютно никаких научных доказательств того, что кивок или клевок тазом в приседе ведет к болям в пояснице. Даже корреляции такой нет.
(PMID: 31775556) - "большее сгибание поясничного отдела позвоночника во время подъема тяжестей не является фактором риска возникновения/сохранения поясничной боли или дифференцирующим фактором людей с поясничной болью и без нее."
(PMID: 35024210) - "использование большего сгибания поясницы (т. е. наклона) при подъеме не является фактором риска боли в пояснице. "
Есть довольно большой объем данных (PMID: 23821469), что глубокий присед в долгосроке будет менее травматичным для ваших коленей, чем полуприсед.
Да, поначалу наверное коленям будет сложно приседать глубоко, но в этом то и фишка.
Это означает что это будет стимулировать их укрепление в большей степени, чем не глубокий присед, поскольку больше нагрузки означает больше стимула к укреплению тканей.
Конечно, все относительно, и слишком много любой нагрузки превысит восстановительные возможности организма и будут травмы и\или боли.
К слову о слишком большой нагрузке. Я не хочу спекулировать, но мне кажется, что наклон торса вперед при приседе намного сильнее нагрузит вашу поясницу, чем кивок тазом.
В этом исследовании (PMID: 14636100) обнаружено, что попытки не выводить колени за носки при приседе вели к сильному наклону торса и повышали нагрузку на поясницу на 1070%. В то время как вывод коленей за носки повышал нагрузку на колени лишь на 20%.
Самая страшная ошибка, как мне кажется, это рассказывать как упражнения опасны, а не кивок тазом в приседе.
Везде травмы, все страшно-опасно, сиди на диване лучше с пивком, тогда точно все будет окей. Логика такая идет вот такой дорожкой.