Спите в такой позе, и ваш мозг избавится от вредных веществ
В престижнейшем научном журнале “Science” вышла статья, в которой впервые была описана ранее неизвестная очистительная система мозга. Выяснилось, что вспомогательные клетки глии, обволакивая своими отростками сосуды, образуют специальное виадуки. Таким образом, образуется зазор (пространство) между кровеносным сосудом и стенкой, состоящей из отростков глиальных клеток. Именно в это пространство и сбрасываются токсичные вещества, которые затем попадают в сосуд. Авторы научной статьи назвали данную систему глимфатической. Как выяснилось, активнее всего глимфатическая система выводит токсины из мозга ночью. Хуже всего вывод вредных веществ происходит в позе на животе. Наиболее эффективно глимфатическая система работает, когда мы спим на боку. В такой позе рекомендуется спать с системой валиков (между коленками, под локоть) и специализированной ортопедической подушкой. Считается, что подушка для сна на боку должна быть пожёстче. Такая подушка должна удерживать шею, так, чтобы не возникало перегибов кровоснабжающих мозг сосудов (в идеале голова относительно плеч должна находиться под углом около 90 градусов или чуть больше). Допустимо при проблемах в пояснице спать на боку на прямой ноге, а другую ногу, согнутую в колене, положить на кровать. При этом руку, на которой будете спать, положите под подушку, а другую руку можно положить на туловище или на кровать. В таком случае подушка должна быть помягче (в качестве синтетического наполнителя подходит холлофайбер, из натуральных наполнителей может подойти пух-перо). Несомненно, у каждого из нас могут быть индивидуальные физиологические особенности, поэтому рекомендуется перед выбором подушки для сна на боку проконсультироваться с ортопедом.
Для качественного вывода токсинов важна не только поза, но и продолжительность сна. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы захватить все циклы сна. Подробнее о циклах сна и сновидениях мы поговорим в одном из следующих видео. Желаю всем хорошенько высыпаться и пребывать в бодром настроении! @Вселенная42
#здоровыйсон, #neuroilya, #мозг, #отдых, #сон, #сновидения, #музеймозга, #здоровье, #здоровыймозг, #нейронауки