ЗАРЯДКА 6,5 минут
1. Первое упражнение Ходьба на месте и.п. основная стойка ноги на ширине плеч руки по швам
Ходьбу с левой ноги начинай 1-8(3р) и 1-7 зак.
2. Следующее упражнение приседание руки перед собой пятки не отрывать взгляд вперед исходное положение основная стойка упражнение начинай 1-8, и 1-7 закончили
3.(1) - выпады на правой и левой ноге; и.п. основная стойка руки на поясе на счет выпад вправо руки в сторону , и.п. , выпад влево руки в сторону , и.п. Упражнения укрепляют мышцы ног
Приготовились начали 1-4(2) и 1-3 закончили
3. - наклоны к правой ноге, к середине, к левой ноге; - и.п. «ноги шире плеч, руки на поясе»
Приготовились начали 1-4(2) и 1-3 закончили
4. - повороты туловища в правую и левую стороны - и.п. «ноги на ширине плеч, руки за голову»;
Приготовились начали 1-8, и 1-7 зак.
5. - упражнение «мельница» -и.п. «наклон вперед прогнувшись, левая рука внизу, правая вверху» упражнения укрепляют боковые мышцы туловища
Приготовились начали 1-8, и 1-7 зак.
6. рывки руками с поворотами в правую и левую стороны; и.п. «ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вниз»;
Приготовились начали 1-8, и 1-7 зак
7. рывки прямыми руками левую руку вверх правую вниз
Увеличивается эластичность и подвижность суставов
Приготовились начали 1-8, и 1-7 зак
8(1) круговые вращения прямыми руками руками и.п. руки на поясе на счет с 1-4 вращения вперед на 5-8 вращения назад
Приготовились начали 1-8, и 1-7 зак
8. наклоны головы на 1-4 вперед назад на 5-8 влево вправо и.п. основная стойка руки на поясе темп медленный упражнение направлено на развитие мышц шеи
Приготовились 1-8, и 1-7 закончили
9. И заключительное упражнение на восстановление дыхания и.п. основная стойка на счет руки вверх через стороны глубокий вдох и руки вниз через стороны выдох
Приготовились начали 1-8 закончили