สร้างเกราะ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ป้องกันสุขภาพ กับ หมอแอมป์ (English, Chinese, Arabic Subtitle)
ในช่วงที่ประเทศเราต้องเผชิญกับการต่อสู้กับเชื้อโรคและไวรัสต่าง ๆ ขอให้ทุกๆท่านมีสติที่ดี มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เพื่อต่อสู้กับเชื้อไวรัสตัวนี้ และ เราทุกคนจะผ่านวิกฤตินี้ไปด้วยกันครับ...ด้วยความปรารถนาดี จาก หมอแอมป์
“อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพิ่มภูมิ เพื่อชาติ”
💪🏻วิธีดูแลร่างกายป้องกันเชื้อต่าง ๆ จากภายนอกสู่ภายใน โดยการ กินร้อน , ช้อนกลาง ,ล้างมือ (ถูสบู่ หรือใช้ Alcohol เกิน 70%),ใส่ Mask ,ใส่แว่นตา , ใส่ Face shield และ Social Distancing (ไม่ชุมนุม , หลีกเลี่ยงสถานที่มีคนพลุกพล่าน, อยู่บ้าน และ อยู่ห่างผู้อื่นอย่างน้อย 2 เมตร)
💪🏻วิธีปฏิบัติตัวเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน จากภายในสู่ภายนอกเริ่มได้จาก
1. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ 8-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้สร้างโกรทฮอร์โมน เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะ NK Cell หรือเซลล์เพชฌฆาตได้ฟื้นฟู ต่อสู้เชื้อไวรัส
2. ออกกำลังกายอย่างพอดี และสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในช่วงนี้อาจปรับเป็นการออกกำลังกายภายในบ้าน เช่น ปัดกวาดเช็ดถูบ้าน , ทำสวนทำต้นไม้ , ปั่นจักรยานหรือวิ่งลู่วิ่งอยู่กับที่ หรือ เต้น แอโรบิกในบ้าน เป็นต้น
3. ควบคุมน้ำหนักโดยเฉพาะสัดส่วนไขมันในร่างกาย ในผู้ชายควรน้อยกว่า 28% และในผู้หญิงน้อยกว่า 32% หรือ พยายามลดรอบเอวลง เพราะความอ้วนส่งผลต่อการอักเสบของร่างกาย (Chronic inflammation response) ซึ่งส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง
4. จัดการกับความเครียด โดยการนั่งสมาธิ เดินจงกรม ทำกิจกรรมที่รู้สึกว่าผ่อนคลาย คิดบวกส่งพลังเห็นอกเห็นใจแก่ผู้อื่นในยามยากลำบาก เพิ่มความสามัคคีของทุกคนในชาติ เสพสื่ออย่างมีสติ ไม่คิดลบ เพื่อลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล (Cortisol Hormone) ที่กดการทำงานภูมิคุ้มกัน เพราะความเครียดทำให้ภูมิต้านทานตก
5.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักมากๆ ปลา ธัญพืช และผลไม้ เพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) และปกป้องเซลล์ของร่างกาย ให้เซลล์ทำงานได้เป็นปกติ อาหารที่เพิ่มภูมิต้านทานเช่น มะขามป้อม ฝรั่ง มะละกอ อุดมวิตามินโดยเฉพาะ วิตามินซี หรือ ขมิ้นชัน ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เป็นต้น
6.หลีกเลี่ยงอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ลดอาหารหวานจัด , ลดอาหารเค็มจัด , งดอาหารแปรรูป , ลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ , ลดของทอด ,ลดของมัน ,ลดเนย ชีส และ งดนำ้อัดลม.
7.งดสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงจากฝุ่นควันและมลพิษ เพื่อทำให้ปอดอยู่ในสภาพที่แข็งแรงที่สุด เพราะเชื้อไวรัส เมื่อติดเชื้อจะมุ่งหน้าสู่ปอดเพื่อทำลาย ฉะนั้นการเตรียมปอดให้แข็งแรงคือสิ่งที่แนะนำครับ
ขอส่งกำลังใจให้ทุกๆท่านครับ...หมอแอมป์
นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ
-ประธานเจ้าหน้าที่ปฏิบัติการและผู้อำนวยการ BDMS Wellness Clinic.
-นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO).
#BDMSWellnessClub by #BDMSWellnessClinic
#RegenerativeClinic #Wellness #หมอแอมป์ #สุขภาพที่ดีเริ่มที่การป้องกัน
#ป้องกันไวรัส #อาการ #สร้างเกราะป้องกัน
แหล่งที่มา:
2. Schmidt S, Tramsen L, Rais B, Ullrich E, Lehrnbecher T. Natural killer cells as a therapeutic tool for infectious diseases–current status and future perspectives. Oncotarget. 2018 Apr 17;9(29):20891.
3. Publishing, H., 2020. How To Boost Your Immune System - Harvard Health. [online] Harvard Health. Available at: https://www.health.harvard.edu/…/how-... [Accessed March 24, 2020].
4. Moghadamtousi SZ, Kadir HA, Hassandarvish P, Tajik H, Abubakar S, Zandi K. A review on antibacterial, antiviral, and antifungal activity of curcumin. Biomed Res Int. 2014;2014:186864-.
5. Scartezzini P, Antognoni F, Raggi M, Poli F, Sabbioni C. Vitamin C content and antioxidant activity of the fruit and of the Ayurvedic preparation of Emblica officinalis Gaertn. Journal of ethnopharmacology. 2006;104(1-2):113-8.
6. Suntornsuk L, Gritsanapun W, Nilkamhank S, Paochom A. Quantitation of vitamin C content in herbal juice using direct titration. Journal of pharmaceutical and biomedical analysis. 2002;28(5):849-55.
7. Saunders AV, Craig WJ, Baines SK. Zinc and vegetarian diets. The medical journal of Australia. 2013;199(4):S17-S21.
8. de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Obesity, inflammation and the immune system. Proceedings of the Nutrition Society. 2012 May;71(2):332-8.