КАЧАЕМ БЁДРА к лету и бонусом подтягиваем руки ВМЕСТЕ со мной!
Ставь лайк 👍🏻❤️ за полезное видео!
Показываю вам небольшой комплекс, который мы выполняем с девочками на моих занятиях👌🏻
Чередуем упражнения на ягодицы и руки, так эффективнее и легче выполнить каждый сет по 3 подхода!
Не забываем перед началом сделать разминку!
Её можно найти по тегу #fitness_dashaivson
Начинаем с приседаний:
✔️колени всё время подсогнуты - бережём их от лишних нагрузок;
✔️вес тела переносим на пятки;
✔️следим, чтобы колени не выходили за уровень стоп☝🏼;
✔️толкаем бёдра назад, стараясь опуститься до параллели с полом;
✔️не забываем дышать🙏🏻 - выдох на усилие;
Сначала делаем 10 раз на каждый счёт, затем ещё 10 - резко вниз и на 3 счёта наверх, после ещё 10 - медленно вниз на 3 счёта и резко вверх👍🏻 и завершаем сет 10 раз на каждый счёт.
Если для вас это слишком сильная нагрузка (я всегда применяю ещё гантели или утяжелители, вы можете начинать без них), то делаем по 5 раз👌🏻.
Затем переходим к рукам:
✔️помним про мягкие колени, ноги на ширине плеч;
✔️убираем прогиб в пояснице;
✔️подворачиваем копчик во внутрь;
✔️фиксируем корпус - работают только руки.
✔️активно дышим - выдох на усилие.
Также делаем по 10. Можно по 5, если пока сложновато.
Сначала поднимаем прямые пуки перед собой и чередуем в стороны до уровня плеч! Не выше.
Затем сводим кисти вместе и через согнутые локти поднимаем наверх, также до параллели с плечом👌🏻
И последнее - поднимаем руки над головой и через согнутые локти опускаем вниз к лопаткам. Важно! Локти тоже мягкие - до конца не выпрямляем.
Затем возвращаемся к ногам и ещё минимум по 1 подходу.
Всем удачных тренировок!
Жду обратной связи❤️
--------------------
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и добавляйтесь в друзья! И будьте на стиле! :)
--------------------
Канал на YouTube: / @Маманастиле
--------------------
Instagram: / dashaivson
VK: https://vk.com/dashatarakanova
FB: / dasha.kurulento
--------------------
Напишите мне: [email protected]
--------------------
#маманастиле продолжается!