¿Que debemos comer después de entrenar?
¿Quieres saber en qué consisten mis asesorías online?:
Revísalo aquí: https://www.fitnessveganooficial.com/...
¡¡¡ Sígueme !!!
*Instagram: / nicolasfitnessvegano
*Facebook: / nicolasfitnessvegano
-------------------------------------------------------------------------------
Descarga aquí nuestra APP (sólo para Android): https://play.google.com/store/apps/de...
Si no tienes sistema Android, descarga aquí nuestra hoja de Excel “Requerimientos Nutricionales teóricos” que es básicamente lo mismo que la APP, pero en formato Excel: https://www.fitnessveganooficial.com/...
-------------------------------------------------------------------------------
Sitio web de nutrición vegana basada en la evidencia científica: https://www.fitnessveganooficial.com/
Sitio web de Emilio Bongiorno (diseñador de la APP): http://www.emiliobongiorno.com
Sitio web del fotógrafo Mairo Arde Mora (Diseñó la intro de los videos y la actual imagen del canal): http://mairoarde.com/portfolio/portfo...
-------------------------------------------------------------------------------
ÍNDICE TEMÁTICO:
0:41 No existe la “Ventana Anabólica”
2:03 Debemos cumplir con nuestros Requerimientos Nutricionales
2:49 Para musculación, posiblemente convenga consumir carbohidratos post entreno
3:43 Mi batido post entreno
-------------------------------------------------------------------------------
REFERENCIAS
1. La ventana anabólica de 45 minutos post entreno, no existe. Lo importante es cumplir con los requerimientos nutricionales durante el día, pudiendo dejar pasar de 3 a 6 horas para hacer la primera comida post entreno:
Estudio 1: (2013) The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Estudio 2: (2000) An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
2. Las ganancias o pérdidas de peso corporal, sólo se deben a la suma total de los nutrientes consumidos a diario, independiente de la frecuencia y los horarios en los que se consuman los alimentos durante el día:
Estudio 3: (2010) Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Estudio 4: (2015) Eating Frequency, Food Intake, and Weight: A Systematic Review of Human and Animal Experimental Studies: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3. Comer carbohidratos dentro de los primeros 60 minutos luego de haber terminado una sesión de entrenamiento, podría tener un pequeño efecto potenciador en el desarrollo de masa muscular:
Estudio 5: (2004) Macronutrient Considerations for the Sport of Bodybuilding Sports Med: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
-------------------------------------------------------------------------------
Música:
Intro: Stick to Your Guns - Empty Heads
Pre final: Opening Night - Jason Farnham
Final: Hitting the Streets – JR Tundra