Bellafit - Treino 4 (em casa)
Bloco 1– 2 séries
corda com circulação de ombros, 60x
extensão de tronco, 15x
frankstain, 20x
Bloco 2 — 3 séries
buny hops, 20
flexão fechada e extensão de ombros frontal, 20
avanço na diagonal, 20
Bloco 3 — 3 séries
elevação de quadril perna direita, 15
elevação de quadril perna esquerda, 15
agachamento + cross craw
Ao término do bloco 3 corrida de 800 m ou 1km
Desenvolvimento do sistema energético, circuito e HIIT