ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА: КАК СТАТЬ СИЛЬНЕЕ? 💪
Новички часто недооценивают силу правильного дыхания. Между тем, это основа любой тренировки. При неправильном дыхании спортсмен валится с ног уже через пару минут интенсивной нагрузки.
Запомните: на расслаблении вдох, при напряжении выдох.
Правильный глубокий вдох делается животом, за счёт опускания диафрагмы. Такой способ дыхания намного продуктивнее, чем расширение верхней части грудной клетки. Нижнее дыхание чаще используют мужчины, а грудное женщины.
Сядьте ровно. Затем начните вдыхать воздух, считая до 4х. Задержите дыхание до 2х, затем медленно выдыхайте до 4х. Завершается цикл 2 секундной паузой. Дыхание начинается с начала: 4-2-4-2. Так 5-10 минут. Сначала тяжело, когда станет легче - увеличиваете до 6-3-6-3, и так далее сколько сможете.
Рекомендуем прочитать статью по теме: https://www.vip-sport.net/fitnes/nesk...
Подписываемся на канал, будет много интересного о спорте и здоровом образе жизни. Познавательные видеоролики с уникальным обзором. Канал о спорте и спортивном питании.
Присоединяйтесь к нашему сообществу:
Сайт: https://vip-sport.net
VK: https://vk.com/vipsports777
Подписывайтесь на наш канал:
/ @СПОРТИНФО-е9л