Йога для кайтеров - Вытяжение мышц спины
Йога для кайтеров от Светланы Турчиной.
Вытяжение мышц спины.
www.fly2be.ru
В сегодняшнем выпуске "Йоги для кайтеров" переходим к упражнениям на вытяжение мышц спины. Почему важно выполнять вытяжения, и как они помогают сохранить наш позвоночник здоровым - в нашей заметке: http://fly2be.ru/info/kiteyoga/item/2...
Перед каждым упражнением лучше выполнять вытягивание спины за счет правильного укладывания позвоночника. Выполнение: лечь на спину, привстать на локти и начать вытягивать позвоночник из таза, направляя поясничный отдел к полу, постепенно раздвигая локти по сторонам, позвонок за позвонком, уложить полностью весь позвоночник на йогический коврик. Затем нужно взять себя руками за лопатки и немного поперекатываться по лопаткам. После этого взять себя за голову и потянуть, вытягивая шею и уложить затылок, как можно дальше от плечевого пояса на коврик. Далее можно переходить к выполнению упражнений на потягивание глубоких мышц спины.
Напоминаем, что вытяжения, как и многие другие асаны, важно осваивать постепенно, от простых к более сложным, и выполнять их на полу, на коврике для йоги!
По возможности, лучше подробно изучить выполнение данных упражнений, например, в энциклопедии йоги:
http://www.all-yoga.ru/page/21-uprazh...,
http://all-yoga.ru/books/drevn-tantr-...,
http://all-yoga.ru/books/drevn-tantr-...
Очень важно! В случае серьезных искривлений позвоночника, существенных травм или болей в спине лучше заручиться консультацией лечащего врача!
======================================
Йога для кайтеров - это немного простых советов и практических упражнений, которые помогут не только в катании на кайте, но и в поддержании хорошего здоровья.
Кайтеры часто сталкиваются с той ситуацией, когда после упорного 3-х дневного катания мышцы забиваются, и чувствуется усталость во всём теле, а отсюда и пропадает желание кататься. И если вы не просто трамваите, но ещё и тренируете прыжки, то вам просто необходимо всё время держать форму. Ну и конечно, немаловажно ухватиться за край доски, чтобы взять красивый грэб, а на перехватах без труда дотянуться до планки.
Эти незамысловатые асаны помогут вам быстро восстанавливаться, укрепить и растянуть нужные мышцы... и в результате, помогут кайт-прогрессу.
=======================================
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.
=======================================
Камера, монтаж: А.Кротков
www.fly2be.ru