Gebelikte Egzersiz - Hamilelikte Spor - 2. Ay - Simge Duman
2. ay gebelik egzersizleri ile serimize başlıyoruz 🤍
Bu video, hamileliğin erken döneminde güvenli bir şekilde hareket etmeye başlamak isteyenler için hazırlandı. Kendi gebeliğimle birlikte ilerlediğimiz bu 9 aylık seride, doğum odasında kullanabileceğiniz egzersizleri de adım adım öğreneceğiz.
Bu bölümde:
✔️ Güvenli başlangıç egzersizleri
✔️ Denge ve koordinasyon çalışmaları
✔️ Kalça ve pelvis aktivasyonu
✔️ Bebeğin baş pozisyonunu destekleyen hareketler
✔️ Kontrollü squat varyasyonları
yer alıyor.
Bu egzersizleri ilerleyen aylarda (3., 4., 5. ay ve sonrası) ısınma serisi olarak kullanabilirsiniz.
Videoda Neler Çalışıyoruz?
00:00 – 2. ay serisine giriş
00:38 – Isınma ve kontrollü yükselme hareketleri
01:27 – Denge çalışması (tek diz kaldırma)
02:14 – Kalçayı geriye iterek squat varyasyonu
02:51 – Bacak kuvvetlendirme
03:41 – Arkaya uzanma denge çalışması
04:10 – Doktor onayı ve önemli uyarılar
⚠️ Önemli Hatırlatma
• Eğer 12 haftanın altındaysanız mutlaka doktor onayı alın.
• Dengenizin bozulması normaldir.
• Hareketleri kendi konfor alanınızda yapın.
• Ağrı ile zorlamayı birbirine karıştırmayın.
Hamilelikte egzersiz güvenli şekilde yapıldığında hem anne hem bebek için faydalıdır. Bebek güvenli bir alanda gelişimini sürdürür; biz ise vücudu doğuma hazırlarız.
Serinin devamında her ayı birlikte ilerleteceğiz 🤍
3. ay videosunda görüşmek üzere: • Gebelikte Egzersiz | 3. Ay | Simge Duman
Videoyu kaydetmeyi ve kanala abone olmayı unutmayın.
#2aygebelik #gebelikegzersizi #hamilelikteegzersiz #prenatalfitness #dogumahazirlik #gebelikserisi #annelikyolculugu #fitness #hamile #hamileyogası #fitanne #egzersiz #egzersizler #hamileegzersizleri #doğum #doğumahazırlık