RUMPFSTABILITÄT für Schwimmer & Triathleten | Athletiktraining am Beckenrand, TRAININGSPLAN
Der Link zum Trainingsplan #102 von DOC SWIM inkl. PDF-Download:
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Rumpfstabilität für Schwimmer und Triathleten
Trainingsplan Athletik
Mehr Beweglichkeit, besser schwingen
Lange Muskeln sind leistungsfähiger.
Wer nicht beweglich ist, der kann sich auch nicht gut bewegen. Dieser Satz klingt so trivial und einleuchtend zugleich. Und dennoch steckt in der Begrifflichkeit der Beweglichkeit die Fähigkeit, sich bewegen zu können. Innerhalb dieser Beschreibung gibt es jedoch eine Fülle an qualitativen Unterschieden und auch Bedürfnissen. So strebt der Schwimmer nach einer ganz anderen Beweglichkeit als der Turner.
Und dennoch verbindet alle die allgemeine Beweglichkeit und die Verbindung der Elemente, die den Körper in sich flexibel machen - oder eben auch nicht. Wer als Schwimmer seine Antriebshebel, das sind die Arme, locker und entspannt im Schultergelenk schwingen kann, der ist deutlich im Vorteil. Besitzt er dann sogar noch eine größere Reichweite, ergibt sich ein klarer Leistungsvorteil.
Darüber hinaus steckt noch ein anderer Effekt im Beweglichkeitstraining. Wer flexible und dehnfähige Muskeln im Einsatz hat, der ist auch seltener verletzt. Was wiederum bedeutet: wer seltener verletzt ist, der trainiert häufiger. Und nicht nur das: er trainiert auch intensiver.
In diesem Trainingsplan widmen wir uns der allgemeinen Beweglichkeit. Sie ist die Grundlage der spezifischen Beweglichkeit und somit für jeden Ausdauersportler ein wichtiger Baustein auf dem Weg zu sportlichem Erfolg. Wie auch in Trainingsplan 102 - Stabilisationstraining haben wir uns auch zu diesem Thema mit Sportphysiotherapeut Thomas Gärtner einen Experten zur Seite geholt. Er demonstriert alle Übungen im Video, womit auch Anfänger eine optimale Hilfestellung haben, um sofort mit dem Beweglichkeitstraining zu beginnen.
Übungsreihenfolge:
Übung 1 / Trainingsplan 102: „Alternating Glute-Bridge“
Übung 2 / Trainingsplan 102: „Glute-Bridge“ / „Single Leg Glute-Bridge“
Übung 3 / Trainingsplan 102: „Floor / Gymball - T“
Übung 4 / Trainingsplan 102: „Floor - Y“
Übung 5 / Trainingsplan 102: „Prone Shoulder Stabilization - YTUW“
Übung 6 / Trainingsplan 102: „Side-Plank Leg Lift“
Übung 7 / Trainingsplan 102: „Side-Plank Hip Lift“
Übung 8 / Trainingsplan 102: „Side-Plank Leg Lift“
Übung 9 / Trainingsplan 102: „Plank to Push-Up“
Übung 10 / Trainingsplan 102: Liegestütz (Push-Up) „breit“
Übung 11 / Trainingsplan 102: Liegestütz (Push-Up) „schmal“
Übung 12 / Trainingsplan 102: Rumpfzirkel
Musik:
Release by Ason ID / ason-music
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/Release-Ason-ID
Music promoted by Audio Library • Release – Ason ID (No Copyright Music)
Ein Trainingsplan von Holger Lüning und Thomas Gärtner