Упражнения для шеи. Ольга Гончарова
Нам понадобится эспандер-лента. Все упражнения выполняем в ритме спокойного дыхания.
1) Сгибаем колени, встаём на эспандер. Эспандер держим крепко, выпрямляем колени и встаём ровно. Чувствуем, как эспандер тянет плечи вниз. Большие пальцы рук направляем вперёд. Вдох – поднимаем плечи, выдох – медленно опускаем, небольшая пауза после выдоха – позволяем плечам расслабиться. 5 раз.
2) Наклоняем голову к плечу. Вдох – центральное положение, выдох – наклон. 3-5 раз.
3) Остаёмся в боковом наклоне. Вдох – взгляд в сторону натяжения, выдох – в противоположную. 3 раза. Затем закрываем глаза и остаёмся ещё на 10 секунд.
Противопоказания к упражнениям 2 и 3: нестабильность шейного отдела позвоночника, боль или головокружение во время выполнения упражнений.
Комплексы безопасной йоги: https://yogalike.ru/yoga-online/
Расписание занятий: https://yogalike.ru/classes/