9 consigli per digerire bene
9 CONSIGLI PER DIGERIRE BENE
Per migliorare la tua digestione puoi fare veramente tanto, ma la prima cosa che devi sapere è che le cause possono essere davvero molte e quindi quello che ti dirò va sempre personalizzato in base al tuo problema specifico.
Gli 8 consigli che do ai miei pazienti sono:
1 masticare, masticare e masticare. Ci si scorda spesso di masticare. È in bocca comincia la digestione. Quindi più un cibo arriva sminuzzato nello stomaco più velocemente verrà digerito
2 Mangia lentamente, fai pasti piccoli e frequenti ed evita di assumere troppo cibo alla sera. In questo modo non sovraccaricherai il tuo organismo e la digestione potrà avvenire più facilmente
3 Fai attività fisica, leggera, lontano dai pasti. Una corsa non impegnativa, una bel giro in bicicletta in un posto tranquillo oppure della ginnastica dolce, possono aiutare il transito intestinale rallentato.
No invece ad attività fisica dopo i pasti, soprattutto se intensa!
4 Non coricarti subito dopo aver mangiato. È un errore che fanno in tanti. Sìa dopo pranzo che dopo cena, bisogna lasciare un po' di tempo all'organismo x iniziare il processo digestivo.
E comunque nel caso facessi una pennichella, non sdraiarti completamente ma rimani almeno col busto a 45 gradi (metti 2 cuscini sotto la schiena)
5 Naturalmente non esagerare con cibi pesanti ricchi di grassi o troppo elaborati. Preferisci sempre pasti leggeri, ricchi di verdure crude , finocchi rucola o carciofi , conditi con olio extra vergine d'oliva e qualche spezia o erba aromatica digestiva in particolare cumino, salvia, menta, timo o zenzero
6 Prima di cominciare il pasto fai almeno 3 minuti di respirazioni profonda, serve per stimolare l'attività del nervo vago, il principale nervo che coordina la digestione
7 Non esagerare con l'acqua al pasto, bevi prima di mangiare o meglio bevi qualcosa di caldo prima di iniziare, io normalmente consiglio acqua e limone oppure il tè verde per la grande ricchezza di minerali e vitamine
A fine pasto invece puoi bere una tisana digestive per esempio alla camomilla, al carciofo, al limone, alla cicoria, all'anice, alla genziana o ai semi di finocchio (se vuoi qualcosa di ancora più specifico puoi assumere 1 o massimo 2 gocce di olio essenziale di finocchio insieme ad un cucchiaio di miele e massaggiare delicatamente da destra a sinistra in modo circolare 2 gocce di olio essenziale di mandorle dolci)
No ovviamente ad alcolici e bibite gassate
8 Quando possibile mangia cibi che aiutano a digerire come i cibi fermentati (crauti, kefir, yogurt, miso e tempeh) oppure zenzero o germogli di soia.
9 Infine, se serve, puoi usare i 2 classici rimedi della nonna: la borsa di acqua calda sullo stomaco o il così detto canarino che si prepara con la buccia di limone bollita in acqua, ottimo rimedio nei casi di digestione bloccata, bruciore di stomaco e nausea
Ciao e ci vediamo al prossimo video!
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