데드리프트의 종류에 따라 달라지는 근육의 자극
영상으로 알려드리지 못한 부연설명 드립니다. 어떤 데드리프트를 하더라도 햄스트링 대둔근 광배근 척추기립근 등의 근육들은 모두 사용됩니다 단 종류에 따라 사용되는 비율이 달라질 뿐입니다. 루마니안과 스티프레그드 데드리프트는 햄스트링을 주로 사용하지만 유연성이 좋으신 분들은 충분히 대둔근을 많이 사용할 수 있습니다. 단 유연성이 좋다는 가정하에서이죠.
루마니안 데드리프트는 긴장의 지속이 있다는 점에서 보디빌더분들께는 좋은 방법일 수 있지만 중량이 높을 시 지속적인 긴장으로 인해 허리의 과부하라는 부작용은 안고 가셔야합니다. 물론 실패범위까지 가지 않고 부담없는 선에서 가벼운 무게로 허리의 지구력을 위해서라면 찬성입니다. 영상에 나온 연구에서도 루마니안과 스티프레그드 데드리프트는 근력의 향상을 위해서라기 보다는 재활이나 다른 운동을 위한 움직임 연습을 위해서 하기를 권장하는군요(당연히 가벼운 무게겠죠?재활인데...^^). 어쨋든 선택은 여러분의 몫입니다!! 어떤 선택을 하든지간에,,, 아프지마세요~^^