Treino para Emagrecimento
O treino de hoje não precisa de nenhum acessório, apenas de alguns metros, que pode ser um corredor, um quintal, uma sala, enfim não tem desculpa todo mundo pode fazer!
É um treino voltado para emagrecimento, os exercícios são basicamente só aeróbios. O treino tem por característica poucas pausas, intensidade elevada, promovendo o aumento da frequência cardíaca e intensificando assim o gasto calórico.
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🔁5 voltas/sets de cada exercício, com tempos crescentes a cada volta
▶️ Inicia fazendo 20” de cada exercício, depois de finalizar e dar a pausa, vai repetir aumentando para 30”/40”/50” finalizando com 60” de cada um dos 8 exercícios.
⏸ as pausas deverão ser feitas após os exercícios 4️⃣e8️⃣. As pausas serão de acordo com o tempo de execução da volta. Quando estiver na primeira volta 20” de pausa, na segunda volta 30”/40”/50” e na última 60”
(Você que já treina, está bem condicionado pode fazer direto com a pausa apenas após o exercício 8)
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EXERCÍCIOS:
1️⃣ Corrida anfersen frente/costas
2️⃣ Corrida joelho alto
3️⃣ Corrida deslocando lateral c/ agachamento
4️⃣ Polisapo
5️⃣ Corrida frente/costas
6️⃣ Corrida frente/costas com agachamento
7️⃣ Corrida frente/costas com sprawl
8️⃣ Polisapo braços com toque no chão
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E lembrem-se de respeitar suas limitações e ver se está apto a realizar todos os e exercícios.
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Se gostou do treino curte, deixa seu comentário contando como foi e não esquece de mandar pra aquele amigo/a que vive prometendo que vai começar na segunda feira.
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