[숙면음] 잠이 마구 오는 음악🎶 델타파 숙면 주파수🎶 478 호흡법 영상
💤 딥슬립에 도움이 되는 델타파를 중심으로 숙면주파수 +소원이 이루어는 주파수 입니다
잠에 도움이 되는 여러 방법을 폭탄으로 준비했습니다
😴처음 10분간
숙면에 좋은 호흡법인 4-7-8 호흡법을 합니다
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'478 호흡법'이란
하버드대 교수 앤드류 와일(Andrew Weil)이 개발한 호흡법
4초간 코로 들이마시고 (가득히 들이마셔야 하니 조금 빠르게 가득히 들이쉬는게 좋습니다)
7초간 숨을 멈춘 후 (호흡을 정지하는 것이 중요합니다 꾹 참으세요!)
8초간 천천히 입으로 내쉬는 호흡법 입니다 (도중에 끝내지 말고 8초동안 호흡이 남지 않도록 쥐어 짜듯 전부 내뱉으세요)
입으로 내쉬는게 자꾸 의식되고 불편하다면
처음엔 자연스레 코로 내뱉어도 좋습니다
중요한 건 가득히 숨을 들이쉬고 멈췄다가 천천히 내뱉는 과정입니다
익숙해 질 때까진 나에게 편한 방식으로 조절해보세요
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😴💤호흡이 바뀔 때 '삐' 소리가 한번 들리고 초를 셉니다
처음엔 화면을 보면서 익힌 후
충분히 익숙해지면 눈을 감고 소리만 들으면서 호흡을 해봅시다
💤마음이 편안해지도록 빗소리와 함께
호흡하는 동안 세타파로 마음을 진정시키고 슬슬 잠이 오는 상태로 들어갑니다
10분간 전부 호흡하지 않아도 됩니다
3번씩은 연속으로 반복하는 것이 좋습니다
😴💤서서히 몽롱해지면 화면을 보지 않고 편안한 자세로 소리를 들으세요
소리에 집중해도 좋고 집중하지 않아도 좋습니다
온몸이 서서히 녹아내리는 듯이 나른해지고 있다
너무나 편안하다
푹신한 이불속으로 천천히 빨려들어가고 있다
이 생각을 하며 몸에 힘을 빼고 늘어뜨리는 것이 좋습니다
호흡이 끝나고 비가 그치며 델타파가 시작됩니다
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델타파 활동은 미국 Northwestern University Feinberg School of Medicine와, 같은 의대의 생물통계학, 공대의 과학과 응용수학, 인지신경과 알츠하이머병 센터, 정신의학 및 행동과학, 심리학과 과학자들이 다 함께 융합팀을 만들어, 주파수 대역에서 고르게 재생되는(1Hz 폭의 대역) 소리파동 또는 음향을 잠을 잘 때 듣게 하면, 성인들로 하여금 깊은 잠(deep sleep)에 들게 하고, 기억을 3배 이상 증진시킨다는 사실을 밝혀냈습니다.
[고령자의 서파수면 진동을 음향으로 향상시키면 이에 수반되는 기억이 향상된다] 라는 논문에서 발표.
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😴💤그리고 충분히 잠들 쯔음엔
소원이 이루어지는 주파수가 들어갑니다
(888hz 행운 소원 금전 등 마음속 깊이 원하는 것에 닿게 도와줌
숙면상태에서 델타파가 나올 때 무의식이 확장되며
888 주파수가 더 효과적이게 서로 상호작용이 됩니다ㅡ)
평화롭게 잠 자는 동안 무의식 속에선 많은 일들이 벌어집니다
그 때를 아깝게 놓치면 안되지요
그리고 일어나서 개운하도록
마지막엔 잠깐 힐링과 엔돌핀, 정화 주파수로 하루를 즐겁게 시작함을 준비합니다
😴 빗소리가 싫거나 호흡법 타임사운드가 거슬리는 분들은
10분 정도만 넘기고 시작하시면 됩니다
(바로 델타파 부터 시작) 10:30