Как справиться с эмоциональной бурей?
В этом видео мы расскажем, как справиться с накатившей бурей тяжелых эмоций, мыслей и других неприятных реакций.
Техника состоит из пяти шагов.
1️⃣ Шаг первый: заметить свой опыт. Если вам стало плохо, замедлитесь, остановите все дела на 5 минут и спросите себя: что со мной происходит?
2️⃣ Шаг второй: назвать свой опыт. Попытайтесь конкретно описать своё состояние. Например, я чувствую тревогу .
3️⃣ Шаг третий: нормализовать опыт. Всё, что мы испытываем — нормально и свойственно большинству людей на планете.
4️⃣ Шаг четвертый: оценка функции поведения. Нам нужно понять, зачем, с какой целью наше поведение происходит. Например, тревога сигнализирует нам, что может в будущем скрывается опасность.
5️⃣ И шаг пятый: оценка работоспособности поведения. Нам нужно понять, полезно ли наше поведение? помогает оно нам или нет? Например, та же самая тревога предупреждает нас о возможных опасностях, но вдруг именно сейчас она — ложный сигнал, и верить тревоге просто неэффективно.
Идея: Расс Харрис
Адаптация: Антон Вотрин (https://t.me/your_sherlock)
Текст и редактура: Антон Вотрин (https://t.me/your_sherlock)
Монтаж и озвучка: @discriminantv
Иллюстрации: Лиза Влас (https://t.me/lizvlaschannel)
⭐ Поддержите наш проект и откройте доступ к эксклюзивному контенту!
Патреон (для карт, выпущенных не в России): / pure_cognitions
Бусти (для российских банковских карт): https://boosty.to/chk
⭐ Наши соцсети:
Телеграм: https://t.me/pure_cognitions
Наша Школа для психологов: https://t.me/pure_cognitions_school
Консультации психологов: / pure_cognitions
Канал о контекстуально-поведенческой науке: https://t.me/ACT_Russia
Канал об СДВГ: https://t.me/pure_cognitions_adhd
Наш сайт: https://purecognitions.ru