УРОК #1 БЫСТРЫЙ СТАРТ ТВОЕГО ПРЕОБРАЖЕНИЯ
УРОК #1 БЫСТРЫЙ СТАРТ ТВОЕГО ПРЕОБРАЖЕНИЯ
1) с чего начать рекомпозицию тела или потерю жира а не мышц
2) обязательно фото в 3 положениях вес на тощак
3) делаем расчет для отправной точки по 2м вариантам: научный и практический.
4)сдаем анализы не сразу, а хотя бы немного нормализовав свое питание на чистых продуктах и дифиците каллорий. Что покажет анализ и зачем его вообще сдавать. Чек лист анамнез своего организма показывает, как работают ваши органы и гармональная система в целом.
5)Рекомпозиция тела, почему важно грамотно терять жир а не ваши мышцы и как они влияют на ваши обменные процессы. Мышцы это энергозатратная батарейка которую надо кормить и просто так она организму не нужна, от них он избавиться если не будет нагрузки и должного питания.
6)Создаем дифицит энергии получаемой из пищи за счет углеводов и жиров а не белков. Норма в сутки женщины 0.8гр жира на 1 кг веса а мужчины 1гр на 1кг веса.
7)Соотношение БЖУ и как при одинаковой каллорийности тратить больше энергии.
Набор Б-25%,Ж-15%,У-60%, Норма Б-35%,Ж-25%,У-40%, ПОХУДЕНИЕ Б-50%,Ж-30%,У-20%
8) макроэлементы БЖУ и способы их приготовки а также скорость усвоения и как это влияет на вашу рекомпозицию.
9) Потеря веса более 1.5 кг в неделю говорит о слишком большом дифиците. Норма 0.5-1кг
На старте из за чистых продутков а также снижения принимаемых простых углеводов, соусов, специй, короче всего химического вы теряете много жидкости которая могла вызывать отеки.
Отслеживаем рекомпозицию тела не на весах а по форме каждую неделю рекомендую в один и тот же день делать фото и взвешиваться для контроля лишком быстрого результат он не нужен повторюсь.
10) простые способы разогнать ваши обменные процессы — это пить больше жидкости 0.35мл на 1кг тела, начать делать кардио тренировки в дни отдыха от силовых или каждый день, попробовать дробить всю еду на день в 5-6 приемов, каждый прием пищи будет дополнительно расходовать энергию на расщепление усвоении и подогрев.