ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: [email protected]
Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram — / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
..................................................................................
Это видео про 10 нюансов, которые СДЕРЖИВАЮТ рост грудных мышц и ухудшают отдачу от тренировок из-за неправильной техники или непонимания работы этих мышц.
И вот знание и применение этих принципов даст нам возможность раскрыть ПОЛНЫЙ потенциал роста груди.
Начинаем!
1. Опасная зона
Когда вы будете жать гантели, делать разводку или сводить руки в бабочке – обратите внимание на ваши локти в нижней части амплитуды.
Если в любом из этих упражнений ваши локти опускаются НИЖЕ, чем уровень параллели с полом – для ПЛЕЧЕВОГО сустава такое положение будет ОПАСНЫМ.
Однозначно, если вы тренируетесь не первый год, у вас хорошая эластичность мышц и связок, и, самое главное, вы АДЕКВАТНО подбираете рабочий вес – опустить руки можно и ниже параллели.
Так вы получите даже ЛУЧШЕЕ растяжение грудных.
Но ДО этого, лучшим ориентиром правильной глубины амплитуды будет ПАРАЛЛЕЛЬ плеча с полом или скамьёй тренажера в случае с бабочкой.
ОПУСКАЙ РУКИ ДО ПАРАЛЛЕЛИ С ПОЛОМ
2. Согнутые локти в жиме
Ещё в жиме гантелей важно НЕ ЗАВАЛИВАТЬ их вовнутрь.
Потому что, во-первых, так вы перегрузите локти и запястья. И во-вторых, это уже не совсем жим, а что-то среднее между ним и разгибаниями рук на трицепсы.
Простое правило, чтобы сделать ваш жим ещё техничнее – это держать чёткую линию предплечья вверх.
НАПРАВЛЯЙ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ВВЕРХ
3. Рост и мост
Если вы приходите на тренировку груди для того чтобы нарастить её объём, а не вес на штанге – забудьте про мост.
Это актуально для тяжелой атлетики, но не для нас.
Мы должны максимально плотно прижать поясницу к скамье. Лучше всего для этого поставить стопы прямо на край скамьи.
ПРИЖИМАЙ ПОЯСНИЦУ К СКАМЬЕ
4. Вертикальная тренировка грудных
Распространённая байка в тренировке груди – это упражнения на их СЕРЕДИНУ.
Обратите внимание, что волокна мышц идут, условно говоря, ПОПЕРЁК грудной клетки, а не вдоль. Соответственно напрячь мышцы внутри, но не напрягать их ДРУГУЮ часть просто нельзя.
Благодаря такому строению мы можем смещать акцент нагрузки на верх, середину и низ груди, но не на центр или ВНЕШНЮЮ часть.
Если бы вас попросили напрячь одну половину бицепса, а другую оставить расслабленной, вы бы, скорее всего, посмотрели на спросившего как на идиота.
Вот здесь то же самое.
С ростом вашей тренированности волокна мышц будут увеличиваться в объёме по ВСЕЙ длине и ваша середина груди будет становиться всё более ЗАМЕТНОЙ и ГЛУБОКОЙ.
ФОКУСИРУЙСЯ НА ВСЕЙ ГРУДИ
5. Траектория жима
Если вы посмотрите на технику жима сбоку – в правильном варианте ваши предплечья будут двигаться в районе СЕРЕДИНЫ груди. Не важно, тренажер это, гантели или гриф.
Поднимая руки выше и на плечевые суставы будет расти давление, и нагрузка сместится с грудных на переднюю часть плеча.
Поэтому наша цель – держать чёткую СЕРЕДИНУ.
ДЕРЖИ СЕРЕДИНУ
6. Особенность подъёма
Одно из главных упражнений, которым все мы на количество мерялись ещё в детстве – это ОТЖИМАНИЯ.
Кроме того что это популярное упражнение, оно ещё и наверняка будет у вас в программе, если вы тренируетесь дома. И здесь по технике есть одно главное правило: правильные ОТЖИМАНИЯ – это РОВНЫЕ отжимания.
Проследите за тем, чтобы таз во время движения не отставал. Тело должно быть жёстким и прямым.
ПРАВИЛЬНЫЕ ОТЖИМАНИЯ – РОВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ