РУМЪНСКА ТЯГА - Как да правим РДЛ?
Румънската тяга е подходящо упражнение за добавяне на reduced stress volume за задната верига. Тези от вас, които са успяли да овладеят изпълнението на конвенционалната мъртва тяга, не би трябвало да имат проблем с изпълнението на румъската тяга.
Румънската тяга е вариация на конвенционалната мъртва тяга и е упражнение, което използва по - малко мускулна маса от конвенционалната мъртва тяга. Това упражнение е подходящо за хора, които имат нужда от допълнителен "deadlift volume", от който да се възстановят.
Румънската тяга, по подразбиране, трябва да се прави с товар, който е значително по - малък от товара, с който изпълнявате конвенционална мъртва тяга и поради тази причина не би трябвало да представлява проблем да вземете лоста от земята. Нека оставим клетките за клякане свободни за тези, които искат да клякат.
Упражнението не е подходящо за ниски повторения, а за акумулиране на обем с по - лек товар с цел по - добро възстановяване и поради тази причина, тази вариация на конвенционалната мъртва тяга е подходящо упражнение за втора, по - лека тяга за седмицата.
Разликата между румънската тяга и конвенционалната мъртва тяга е, че при конвенционалната мъртва тяга всяко едно повторение започва от земята след като тежестта е в пълен покой (след кратка пауза) и от там идва наименованието deadlift (dead lift - тежест от мъртва точка).
При румънската тяга, първото повторение започва с негативна част, а лостът никога не докосва земята и имаме стреч рефлекс в долната част от движението, след което следва концентричната част.
Често това упражнение се бърка по наименование с римска тяга и с коренно различно упражнение - тяга с прави крака (stiff legged deadlift, SLDL).
Клиенти, услуги и инструменти http://no-bullshit-fitness.com/
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
🎤 NOBS Podcast в Soundcloud, Spotify и iTunes!
NOBS е подкастът за здравословно хранене, тренировки и начин на живот, в който те предизвикзваме да оставиш на страна всички глупости и да се фокусираш върху есенциалните неща в живота!
Soundcloud: / nobspodcast
Spotify: https://open.spotify.com/show/6UJghuG...
iTunes: https://podcasts.apple.com/bg/podcast...
Castbox:
https://castbox.fm/channel/NOBS-Podca...