كنوز المعرفة | هل المشي يساعد في تخفيف الم اسفل الظهر
كنوز المعرفة
علم | ثقافة | معرفة | دروس
لاتنسى ان تضغط اعجاب | مشاركة | اشتراك | و الضغط على زر التنبيهات
اتبعنا على مواقع التواصل الاجتماعي:
الفيس بوك
/ konooz.sa
الانستقرام
/ konooz.sa
هل المشي يقلل من الام أسفل الظهر
أثبت عدة دراسات أن المشي يساعد على تخفيف ألام أسفل الظهر ففي عام 2004 في مجلة العمود الفقري تم استنتاج بأن جلسة واحدة من ممارسة المشي يمكن أن تقلل من 10 الى 50 في المئة من آلام أسفل الظهر. و وجدت دراسة أخرى عام 1993 أن 10 دقائق فقط من المشي أدى إلى انخفاض كبير في آلام الظهر.
وتشير دراسة اخرى حديثة اجريت عن طريق الدكتورة ميشال كاتز إلى أن نظام بسيط من المشي اليومي قد يساعد الأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
وشملت الدراسة 52 مريضا يعانون من ألم مزمن في أسفل الظهر. وكان المشاركون تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 و عمل الباحثون على تقييم درجة الألم ، ودرجة العجز، و تحمل المشي، والتحمل العضلي و مدى تجنب المشاركين للأنشطة اليومية.
قام نصف المشاركين بعمل برنامج تقوية العضلات لمدة جلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع على مدى ستة أسابيع . بدأ النصف الآخر المشي 20 دقيقة على جهاز المشي مرتين في الأسبوع، وبعد ذلك انتقلت إلى 40 دقيقة كما زادت قدرتهم على التحمل.
وأشارت النتائج إلى أن كلا المجموعتين قد تحسنوا في جميع العوامل التي قام الباحثون بتقييمها. وقالت الدكتورة كاتز أن المشي هو علاج فعال مثل العلاج التي يقدم في العيادة.
المشي مفيد لأنه يحفز الدماغ لإطلاق الاندورفين والسيروتونين، و وهي عبارة عن نواقل العصبية و مواد كيميائية تجعلك تشعر بتحسن أفضل جسديا وعقليا. و يقوم المشي أيضا بتقليل الالم وذلك من خلال نضرية بوابة السيطرة على الألم. و أكثر من ذلك فهو يعمل على تحريك فقرات اسفل الظهر فالبتالي يؤددي لزيادة تغذية الغضاريف مما يؤدي لزيادة قوة جدارها.
يجب عمل رياضة المشي بشكل تدريجي وذلك للحصول على أكبر قدر من الاستفادة فيجب أن تبدأ بطيئا و لمسافات قصيرة ومن ثم الانتقال تدريجيا الى المشي بشكل سريع و لمسافات أطول. ويفضل تجزئة المشي على فترات مختلفة خلال اليوم الواحد.
فوائد ممارسة المشي على الهمود الفقري
لا تخفى على الجميع الفوائد الصحية الكامنة من ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم ، مثل:
1. تقوية عضلات القدمين والساقين والوركين، والجذع - المشي يزيد من زيادة ثبات العمود الفقري والظروف العضلات التي ابقاء الجسم في وضع مستقيم.
2. زيادة تغذية الانسجة في العمود الفقري – ممارسة المشي يزيد من تغذية الأنسجة الحيوية كما ويساعد من التخلص من السموم.
3. يحسن مرونة الانسجة - ممارسة المشي جنبا إلى جنب مع تمتد العادية تسمح مجموعة أكبر من الحركة. يساعد على منع الحركات حرج، وقابلية الإصابة في المستقبل.
4. يقوي العظام ويقلل من فقدان كثافة العظام - المشي المنتظم لممارسة الرياضة يساعد على منع هشاشة العظام ويمكن أن تساعد في الحد من الألم هشاشة العظام.
5. يساعد على التحكم في الوزن - الممارسة الروتينية المنتظمة يساعد في الحفاظ على وزن صحي، فكلما قل الوزن قل الحمل على العمود الفقري.