CrossFit Open 23.2 Consejos RX SCALED
Consejos para realizar el CrossFit Open 23.2A y 23.2B
Scoresheet: https://anabelavila.com/crossfit/comp...
AMRAP 15 minutos: completar tantas repeticiones como sea posible de
5 burpee pull up
10 shuttle run.
*** a cada ronda se añaden 5 burpee pull ups más
A tener en cuenta. Cualquier altura de la barra es válida siempre y cuando el atleta estando de pie debajo de la misma no alcance ya, sino que se vea obligado a saltar.
También se puede usar algún elemento que ayude al atleta a estar más cerca de la barra, pero entonces debes de tener en cuenta en el momento del burpee todo el cuerpo debe estar apoyado en la misma superficie.
Lo ideal es que escojas una barra que te queda cera, pero si no está disponible y por ejemplo vas a usar unos discos que es lo más común, cuando hagas el burpee tendrás que hacerlo a un lado de los discos porque tu cuerpo debe tocar una superficie plana.
Un consejo es que encuentres un punto en el suelo donde siempre apoyarte para repetir el ejercicio igual sin tener que estar constantemente ajustando el movimiento.
Aprovecha el impulso que te proporciona el salto para facilitarte la pull up. Si en algún momento prefieres cambiar estrategias, también puedes saltar a la barra y de ahí hacer un kipping.
La disposición de los elementos debe estar de una manera determinada, como siempre os aconsejo que vayáis a la web oficial de cf games para descargar los estándares de movimiento y la hoja de puntuación.
PARTE B
Inmediatamente después y sin que se detenga el crono, el minuto 15-20, el atleta tiene 5 min para encontrar el levantamiento más alto de thruster desde el suelo.
Si la primera parte ha sido buena debes llegar al menos con ganas de descansar y respirar de nuevo, no vas a tener mucho tiempo, en realidad por eso es importante que hayas calentado este movimiento antes del wod.
Comienza con un intento que creas que es dominas para asegurar un peso y según como te encuentres aumenta la carga. Es probable que no hagas más de 3 intentos…
Versión escalada, apenas hay variación, tan solo se cambian los burpee pull ups por burpees al target.
Como referencia Khrenikov 168 y Vellner 162 reps. El resto de los morrales ya sabéis que aspiramos a algo menos.
Espero que estos consejos os hayan ayudado y ánimos a todos para el 23.2!
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