शवासन अभ्यास तथा लाभ | योग निद्रा | योग निद्रा ध्यान | Corpse Pose | सात्विक जीवन | तिलक 🙏
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तनाव और चिंता के लिए योग | Yoga For Stress And Anxiety | सात्विक जीवन | तिलक प्रस्तुति🙏
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शवासन के लाभ:
ये हमारे मन को को शांत करता है, पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता करता है।
दिमाग को शांत करता है और तनाव कम करता है।
सिरदर्द, थकान और चिंता को कम करता है।
यह आसन उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मनोविकार, दिल की बीमारी वगैरह में भी इस योगासन से लाभ होता है। शवासन करने से याददाश्त, एकाग्रशक्ति भी बढ़ती है।
यह आसन करने के कोई भी अंतर्विरोध नहीं है.
शवासन करने की विधि :
1) अपनी पीठ के बल लेट जायें। जोड़ी रिलैक्स्ड और हाथ शरीर से 45 डिग्री पर रेस्ट करते हुए। आप आसान के लिए शरीर के नीचे या ऊपर कंबल (Blanket) भी इस्तमाल कर सकते हैं, वर्म और कम्फर्टेबल होने के लिए
आंखें बंद करें और गहरी सांस लें बिना किसी प्रेशर या स्ट्रेस के
2) अब अपने मन में, अपने शरीर को सर से लेकर पैरो तक स्कैन कीजिए और होशपूर्वक (consciously) अगर शरीर का कोई भी हिस्सा रिलैक्स्ड नहीं है तो रिलैक्स या लूज़ का करें। क्या आसान में, कोई भी तनाव या दबाव शरीर में नहीं महसूस होना चाहिए।
3) अब अपनी सांसों का कंट्रोल छोड़ दीजिए। और प्राकृतिक लय (natural rhythm) पर सांस ले ।
5 से 15 मिनट तक शवासन में रहिए, और अपने मन और शरीर के रिलैक्स होने को महासुर करे। सांस लेते रहिए और धीरे-धीरे अपने हाथ और पैरो की उंगलियों को हिलाएं। पैरो को मोड़कर घुटनो को चेस्ट के पास लाये. और एक तरफ करवट ले लें। अब उठ कर बैठ जायें. और सांस अंदर-बाहर लेना शुरू करें।
हम आशा करते हैं के आप इस योग प्रवाह को अपने नियमित व्यायाम में सम्मिलित करेंगे, और इससे होने वाले लाभ को कमैंट्स के द्वारा हम से सांझा करेंगे।
स्वस्थ रहें प्रसन्न रहें। दिव्य शक्ति की कृपा हम सब पर बनी रहे। हरी ॐ तत् सत्।
श्रेय:
योगा शिक्षक: शिवाली चटर्जी
Disclaimer: यहाँ मुहैया सूचना सिर्फ मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. यहाँ यह बताना जरूरी है कि तिलक किसी भी तरह की मान्यता, जानकारी की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी या मान्यता को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें.
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