Хочу больше внимания, хочу общаться и быть видимым!
Практика👇🏻"Пассажиры в автобусе".
Давайте представим, что вы водитель автобуса. Автобус, который вы ведете, полон пассажиров. Пассажиры — это ваши мысли, чувства, воспоминания и эмоции. Когда вы едете, вы слышите, как пассажиры бормочут и говорят что-то вроде:
"Этот водитель автобуса такой неудачник".
"Этот парень жалкий".
"Как же он смешон".
Однако, пока вы едете по безопасному и привычному маршруту, пассажиры в значительной степени остаются на своих местах в задней части автобуса и не сильно кричат.
Проблема начинается, когда вы пытаетесь повернуть в другом направлении, например, повернуть направо, где находится что-то важное для вас или налево. Если вы попробуете это сделать, пассажиры сильно расстроятся.
"Куда ты едешь? Ты не можешь повернуть туда!"
"Помнишь, что случилось, когда ты в последний раз пытался повернуть в ту сторону? — у тебя ничего не вышло. Держись старого маршрута, или мы подойдем ближе и будем кричать громче".
"Ты собираешься угробить нас или того хуже!"
В автобусе много пассажиров, и некоторые из них большие и устрашающие. Поэтому вы решаете, что лучше всего их послушать и просто остаться на той же дороге.
Проходит время, и вам становится скучно. Вы устали постоянно ездить по одной и той же улице и хотите попробовать новое. Тем не менее, когда вы пытаетесь свернуть с дороги, происходит то же самое. Пассажиры бунтуют — кричат и угрожают.
Oднажды вас посещает поразительная мысль: пассажиры могут кричать на вас и угрожать вам, но на самом деле они не могут причинить вам вред. Именно тогда вы принимаете решение проехать по дороге мечты, сколько бы расстройства это не принесло пассажирам".
📝Возьмите листок и определите направление, по куда вы намерены ехать и запишите его, например, "начать ходить на спикинг клаб по испанскому". Теперь определите "пассажиров" в вашем автобусе - непростые мысли, чувства, воспоминания и ощущения, которые, если вы их послушаете, будут направлять вас с вашего ценного пути.
Обращайте внимание, как они мешают двигаться в сторону ценностных действий, используйте практики когнитивного расцепления(будут в группе"важные связи")
Автор: Расс Хэррис, #групповаятерапия #психология
Записаться на групповую терапию в телеграме — @alsupsy