Как дышать Капалабхати или дыхание огня?
Дыхание Капалабхати относится к категории очистительных практик автором «Хатха-йога-прадипики». Существует несколько вариантов выполнения, но их объединяет то, что выдох выполняется форсированно.
Капалабхати - это активный выдох животом и пассивный вдох, который происходит за счёт расслабления живота. За счёт резкого сокращения мышц живота воздух выталкивается через нос; сразу после этого живот расслабляется и воздух сам собой входит в тело, после чего сразу следует очередной активный выдох, и так далее.
Сначала я рекомендую научиться дышать животом в медленном темпе: на выдохе втягивайте живот в себя, на вдохе расслабляйте и выпускайте его. Потом постепенно делайте выдох резче и короче. Вдох же оставляйте расслабленным и пассивным. Затем по мере освоения дыхания вы можете дышать интенсивнее. Во время и после выполнения цикла капалабхати вы не должны испытывать головокружения, сердцебиения и других неприятных ощущений.
Противопоказания: беременность, месячные, опухоли и другие серьёзные заболевания головного мозга, эпилепсия, перенесённые в прошлом тяжёлые черепно-мозговые травмы, любые острые и обострения хронических воспалительных заболеваний, а также злокачественные опухоли органов брюшной полости и малого таза; артериальная гипертония, тяжелая структурная патология сердца и состояния, при которых высок риск тромбоэмболии.