Exercices pour les plus de 50 ans: mobilité de la hanche
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/ @jodeluk
Ce 3ème exercice que les plus de 50 ans devraient effectuer tous les jours, vise à préserver la mobilité des hanches
La raideur au niveau des hanches a tendance à augmenter naturellement avec l'âge
Les muscles et les tendons se resserrent autour des hanches et pour peu qu’il y ait un début d’arthrose, on va avoir de plus en plus de difficulté à tourner les hanches,
Et ça, c’est un signe précurseur d'un problème au niveau de l'articulation de la hanche et ce n’est pas très bon signe pour les années à venir
C’est important de garder une bonne mobilité au niveau des hanches lorsqu’on vieillit, cet exercice est essentiel et notre kiné américain conseillé de le pratiquer tous les jours.
On peut le faire dans son lit
C'est super simple,
Allongé sur le dos, on va garder une des deux jambes tendue, et on va replier l’autre, comme ceci.
Ensuite, on lève le pied pour former un angle de 90° avec la cuisse et le tibia.
L'exercice se déroule en deux étapes.
On va faire pivoter la jambe vers l’intérieur du corps, aussi loin que possible, jusqu'à atteindre la limite naturelle, Ce n’est pas juste le tibia qui tourne, c’est toute la jambe, et le hanche est également impliquée dans ce mouvement
On va un petit peu rester sur la limite puis on va revenir à la position neutre et de là on va faire pivoter la jambe vers l'extérieur du corps, ici aussi, aussi loin que possible, jusqu'à atteindre la limite naturelle.
C’est au niveau de la hanche que ça se passe.
C’est la hanche qui commande la rotation et détermine l’amplitude du mouvement.
Travaillez chaque côté pendant 1 minute, 1 minute 30.
Vous allez peut-être vous rendre compte qu’il y un côté moins souple que l’autre.
En pratiquant cet exercice tous les jours; vous allez parvenir à regagner en souplesse.