Тренировка на плечи/ Как накачать плечи?/ Дельты
Девушки мало уделяют внимания тренировке на верх тела. А зря...
В основном они тренируют низ (ягодицы, ноги). Но крайне мало уделяется внимания дельтам-плечам.
⠀
Я всегда даю своим клиентам упражнения на развития верха тела (спина, грудь, руки). Это очень важно☝🏻 не только для того чтобы укрепить его, но и выстроить пропорции тела. А именно наши любимые песочные часы⌛️
⠀
В общем, я приготовила для вас бомбовую тренировку на плечи. Состоит она из трёх упражнений.
⠀
✅Тренировка
Разминка 5-7 мин.
1. Армейский жим из-за головы 4*15
2. Армейский жим перед головой 4*15
3. Тяга к подбородку 4*15
Заминка 5-7 мин. (хорошо растяните дельты)
⠀
Инвентарь:
Кривой гриф
⠀
Вес:
10 кг (это всё вместе, и гриф, и блины)
⠀
☝🏻Обратите внимание на технику.
Движение вверх я делаю резче, а вниз медленно. Так дельты будут лучше включаться в работу. На последних повторениях темп можно увеличить.
⠀
Хорошей тренировки💪🏼
Ваш тренер Оля🤍