Viva Melhor - Respiração das Narinas Alternadas - Nadi Shodhan Pranayama
3. Viva Melhor - Respiração das Narinas Alternadas - Nadi Shodhan Pranayama
Uma ótima técnica de respiração que ajuda a manter a mente calma, alegre e em paz. Shodan Pranayama desestressa a mente, libera a tensão acumulada e a fadiga.
Ajuda a limpar os canais de energia bloqueados no corpo, que por sua vez acalmam a mente.
(nadi = canal de energia sutil; shodan = limpeza, purificação; pranayama = técnica de respiração)
Como fazer a respiração das narinas alternadas (Nadi Shodhan Pranayama):
1. Sente-se confortavelmente com sua coluna ereta e os ombros relaxados. Mantenha um sorriso gentil no seu rosto.
2. Repouse sua mão esquerda no seu joelho esquerdo, palma aberta em direção ao céu ou em Chin Mudra (polegar e dedo indicador tocando as pontas suavemente)
3. Posicione a ponta dos seus dedos indicador e dedo do meio da mão direita no meio das sobrancelhas, os dedos anelar e mínimo na narina esquerda, e o polegar na narina direita. Nós iremos usar os dedos anelar e mínimo para abrir e fechar a narina esquerda, e o polegar para abrir e fechar a narina direita.
4. Aperte a narina direita com seu polegar para fechá-la, e expire gentilmente pela narina esquerda.
Agora inspire pela narina esquerda, e então pressione gentilmente essa narina esquerda com os dedos anelar e mínimo. Remova o polegar direito da narina direita, e expire pela direita.
5. Inspire pela narina direita e expire pela esquerda. Você agora completou uma ronda do Nadi Shodhan pranayama. Continue inalando e exalando com as narinas alternadas.
6. Complete 9 rondas alternando as respirações em ambas as narinas. Após cada expiração, se lembre de inspirar pela mesma narina que você expirou.
10. Mantenha seus olhos fechados por toda a prática e continue tomando longas, profundas e suaves respirações sem nenhum esforço ou força.
Nadi Shodhan pranayama ajuda a relaxar a mente e prepará-la para entrar em estado meditativo, portanto é uma boa ideia fazer uma meditação curta após o Nadi Shodhan. Alguns praticam essa técnica de respiração como parte da sequência Padma Sadhana.
Beneficios da Respiração das Narinas Alternadas (Nadi Shodhan pranayama)
1. acalma e centralizada a menteç
2. Trabalha terapeuticamente na maioria dos problemas circulatórios e respiratórios.
3. Livra a mente e o corpo de stress acumulado, relaxando-os.
4. Ajuda a harmonizar os hemisférios esquerdo e direito do cérebro, que se relacionam aos lados lógico e emocional da sua personalidade.
5. Ajuda a purificar e balancear os nadis, os canais de energia sutil, garantindo assim fluxo de prana (energia vital) através do corpo.
Mantém a temperatura do corpo.
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