Скрутки "крокодил". Ольга Гончарова
Эти упражнения я использовала в составе комплекса для реабилитации боли в пояснице при фасеточном синдроме. Подробности - здесь: https://t.me/yogalike/107
Фасеточные суставы – соединения между верхним и нижним суставными отростками соседних позвонков. Боль в них часто связана с возрастными изменениями позвоночника, нестабильностью позвонков и изменениями физиологических изгибов позвоночника.
Проявления фасеточного синдрома – утренняя скованность и ограничение объёма движений в позвоночнике. Боль – ноющая, может переходить в ягодицы, пах и бёдра, но прекращается выше колена. Больнее всего выполнять разгибание и ротацию позвоночника. От боли помогает согнуться или походить. 🚶🏼♂️
Я предположила фасеточный синдром, когда реабилитант впервые описывал свою боль. Утром его поясница ныла на 8 баллов из 10, боль распространялась в ягодицы. От боли реабилитанту помогала ходьба с рюкзаком.
Мы перешли к осмотру и тестам: 👀
• Разгибание позвоночника вызвало ноющую боль.
• Когда я проводила тест поясничного квадранта, реабилитант показал, что болит сбоку от остистых отростков.
• Тогда, чтобы ещё раз проверить гипотезу, я надавила на проекцию фасеточных суставов – как раз сбоку от остистых отростков – и получила ту же ноющую боль. Фасеточный синдром снова подтвердился.
Я рекомендовала реабилитанту делать утром в кровати два упражнения на подвижность позвоночника – «тазовые качели» и «крокодил». Ещё несколько упражнений на подвижность поясницы рекомендовала выполнять вечером, когда свободного времени больше.
Утренние упражнения на восстановление подвижности уменьшили боль с 8 до 1 балла. А снизить боль до 0 помогли упражнения на укрепление мышц спины и живота. Но об этом – в следующий раз. 🧩
На видео – несколько вариантов упражнения «крокодил», которое можно выполнять прямо в кровати.