練肩教程：坐姿杠鈴推舉的動作模式、常見錯誤、發力技巧
今天給大家講的動作教學是坐姿杠鈴推舉。推舉是訓練三角肌的複合動作，肩部往上抬時包含了肩關節前屈和肩關節外展兩個角度的關節活動。三角肌的前束和中束的肌纖維都會參與收縮，其中前束的佔比要大一些。而手肘伸直的過程中，手臂肱三頭肌的肌纖維也會參與發力。因此，這個動作除了增加肩部肌肉尺寸，對上肢力量的提升也非常有幫助。新手可以多練。
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