Изменить форму мышц Как убрать ямку на ягодицах Как убрать птоз?
Как убрать птоз, ямку на ягодицах, накачать их больше сверху, или снизу.
🗣️Сегодня День Геолога, по этому случаю действуют скидки 50% на программы, ссылка вот https://danilakaburov.ru
Фитнесисты, которые читали старые учебники по физиологии считают, что на форму мышц повлиять невозможно, и она задана с рождения. То есть, мышцу Вы можете только уменьшить, или увеличить, а акценты на верх/низ/середину, при помощи выбора упражнений, создавать нельзя. Так ли это?
Любой качок Вам расскажет, что для накачки верха грудных нужно делать жимы под углом вверх, а для проработки низа грудных нужны отжимания от брусьев, и жимы вниз головой. Странно, ведь грудная мышца одна, и должна напрягать вся сразу… Например, вот исследование (Elbow Joint Angles in Elbow Flexor Unilateral Resistance Exercise Training Determine Its Effects on Muscle Strength and Thickness), где тренировали бицепсы рук. Одна группа работала внизу амплитуды (рука полностью выпрямлена внизу, и наполовину согнута в верхней точке), другая работала в верхней части амплитуды, количество нагрузки приравнено. Оказалось, что общие приросты мышц были значительно выше в 1й группе, и там же бицепс утолщился ближе к локтю в более, чем 3 раза.
В этой работе (The unified myofibrillar matrix for force generation in muscle) ученые показали, что мышечные волокна напрягаются не равномерно, не по всей длине, и не сразу (что является открытием для физиологов). То есть, от выбора упражнений, амплитуды, положения конечностей и т.п. будет зависеть прорабатываемый регион мышц.
Что касается ягодиц, то прокачать верх ягодиц можно при помощи упражнений, где идет отведение ноги вбок, и когда ягодица получает максимальную нагрузку в сокращенном состоянии. Это упражнения: присед и мостик с резинкой, отведения вбок сидя/стоя, горизонтальная гиперэкстензия, мостик на 1 ноге, и т.п. На низ ягодиц будут воздействовать упражнения, где пик нагрузки приходится на максимально растянутую ягодицу. Это: зашагивания, жим ногами, выпады с возвышения, присед в пол, болгарский сплит-присед со степа, румынская тяга на ½ ногах из ямы и подобные.
Про птоз и ямку будет в видео.
Программы тренировок:
Индивидуально https://danilakaburov.ru/product/indi...
Для женщин https://danilakaburov.ru/programmy/
Для мужчин https://danilakaburov.ru/product/23fe...
Курс по составлению программ https://danilakaburov.ru/product/nauc...
Курс по похудению https://danilakaburov.ru/product/neve...
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Инстаграм:
/ danila.kaburov
Телеграм:
https://t.me/joinchat/AAAAAEurHz2u78k...