हर दिन ध्यान आसानी से कैसे करें🧘
ध्यान के लिए इंस्ट्रक्शंस:
1. हमेशा नहाने के बाद करें
2. सुबह जल्दी करें (4:00-10:00 AM)
3. Nature में करें
4. एकांत में करें
कुछ समय नेचर में व्यतीत करने के बाद आप खुली जगह पर Mat पर बैठ जाए अब आप खुद को यह इंस्ट्रक्शन देंगे:
1.आप लंबी गहरी सांस लेंगे और छोड़ते हुए रिलैक्स करेंगे ध्यान रहे आपकी बैकबोन स्ट्रेट रहेगी ऐसा दो बार और करेंगे और सांस छोड़ते हुए रिलैक्स करेंगे।
2.अब आप एकदम शांत और Relax हैं , आप एकदम Calm और पीसफुल है ।
3.आपको एक पेड़ या पत्थर की तरह Still और Unmoving बैठना है ऐसे जैसे आप इस यूनिवर्स का एक छोटा सा हिस्सा है।
4.अपनी बॉडी और मन को साइड में रखें और सांसों पर ध्यान देते रहे ।
5.जब भी आपके थॉट्स आ रहे हैं और आप उसमें बहुत ज्यादा खोने लगें तो वापस से अपना ध्यान सांसों पर ले जाए।
6.ऐसा दो मिनट तक करें शुरुआत में, फिर धीरे-धीरे इसका टाइम बढ़ाएं।
आप कोशिश करें कम से कम 15 minute तक ऐसा जरूर करें।
आपको एक अलग ही अनुभव का एहसास होगा🤗
जरूर बताइएगा कैसा लगा करके।