Упражнения на баланс. На стуле. Для старшего поколения.
1.Маршируем на месте или сидя на стуле. 1 мин-30 секунд.
2. Упражнение «Ткацский станок». Движение укрепляет косые мышцы живота. Увеличивает подвижность спины. Сильный корпус помогает сохранить осанку и равновесие. Выполняем Серии упражнения по 8-12 раз.
3. «Завязывание шнурков», движение улучшают силу разгибания спины и осанку. Улучшает баланс тела. 2 минуты. Выполняем в своем темпе.
4. Упражнение «Сотри пыль со стола»
Вам понадобятся стул, стол и полотенце.
Это упражнение улучшает подвижность плечевых суставов. Делаем полным корпусом 1-2 минуты и правой и левой рукой по 1,5 минуты.
5. Упражнение «Пройди по узкому коридору»
Это упражнение тренирует мышцы бедра и таза.Улучшает баланс тела особенно если выполнять закрытыми глазами. 4-6 шагов вправо и влево, выполняем 3-5 минут. С перерывами.
6. «Качели на стуле»
Укрепляем мышцы бедра. Вставать и садиться с ходу станет легче. 3-5 минут.
7. Упражнение «Иду не иду», укрепляет мышцы ног, улучшает равновесие, особенно при шаге назад помогает улучшить баланс. Усложняем делая несколько шагов вперед и назад. 10 раз, с правой ноги и 10 раз с левой. 3-5 минут. В своем темпе.
8. Поза «Голубя на стуле» развивает подвижность тазобедренного сустава. Работают мышцы задней поверхности бедра и поясничного отдела. По 1,5 минуты на каждую ногу.
9. Расслабление. Свободное дыхание.
Приятного времени суток!
@juliridal1562