頭倒立&前臂倒立的預備體式 - 海豚式 | 緩解腰背不適 | Dolphin Pose | Fitzroy Island
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今天練習的是頭倒立以及前臂倒立的預備體式 - 海豚式。它和下犬式很像，可以強化腿部肌肉群，使腿部線條更好看，更緊緻，有效改善蘿蔔腿。下犬式手臂伸直，海豚式是彎曲手肘，前臂落地。就因為這一點點變化，海豚式身體後側的柔韌性、前屈幅度以及對肩背力量的鍛煉都比下犬要強些。可以把海豚式看作是下犬式的加強版本。我們先練習好小狗式，下犬式，再到海豚式，你會發現骨盆不斷向上提，脊柱從斜線慢慢走向垂直，就到倒立體式咯！
開始之前，有身體不適的話建議先跟自己的醫生諮詢再開始練習喔！聽自己身體給的指示而衡量能否繼續練習，或讓瑜伽老師再旁帶著喔！
請準備好瑜伽墊和一瓶水, Let’s begin. 💨
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