Como AUMENTAR a imunidade - Alimentos para aumentar a imunidade
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Olá! Sejam todos bem-vindos. Se você quer aumentar a sua imunidade através dos alimentos fica comigo até o final do vídeo que eu vou te explicar melhor. Então já deixa o teu like, se inscreva no canal e ative o sininho das notificações para não perder nenhum conteúdo. Deixa um comentário se tiver alguma dúvida ou mesmo uma sugestão para os próximos vídeos.
Imunidade é o nome que damos à capacidade do organismo de se defender de invasores - como vírus, bactérias ou fungos que possam causar doenças. Quando ela está baixa, ficamos muito mais propensos a ter infecções e quadros como gripes.
Se você percebeu que sua imunidade anda em baixa, uma ótima pedida é ajustar as refeições. Isso porque os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico.
É recomendado manter o consumo de frutas e legumes variados em pelo menos cinco porções por dia. Eles contêm vitaminas e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Vitaminas A e C são as mais lembradas quando se fala em imunidade. A fama é justa, mas elas sozinhas não são capazes de garantir um sistema imunológico forte.
Vou te dizer agora quais os melhores alimentos que aumentam a imunidade e não podem faltar no seu prato:
Frutas cítricas
Como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo.
Vegetais verde escuro
Alimentos como brócolis, couve, espinafre são ricos em ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo, e também pode ser encontrado no feijão, cogumelos e a carne de fígado.
Grão-de-bico
A maioria das leguminosas são extremamente ricas em zinco, e o grão-de-bico não é diferente. Incluindo esse ingrediente no seu cardápio você estará auxiliando o seu corpo a combater grande parte das doenças do sistema imunológico.
Pratique atividade física 4x por semana
A prática de atividade física aumenta a produção de linfócitos e células da defesa natural do organismo, independente de qual modalidade for escolhida.
Outro efeito observado pelo exercício físico, é a sensação de bem-estar, melhora da autoestima e da relação com o seu corpo. Auxiliando de forma indireta, na melhora da imunidade.
Atualmente, um dos pilares de tratamento para pessoas com imunidade baixa, é a prática de exercícios físicos, pelo menos 4x por semana, durante 30 minutos por dia. A atividade deve ser orientada por um profissional de saúde, adequada a cada caso, de acordo com as suas preferências e as suas limitações.
Óleo de coco
O ácido láurico e o ácido cáprico, presentes no óleo de coco, tem a propriedade de modular o sistema imunológico, agindo contra fungos, vírus e bactérias. Além disso, uma forma indireta de ele contribuir com a imunidade está na melhora do trabalho do intestino ao eliminar as bactérias ruins.
Coma mais alimentos amarelos ou alaranjados
Os alimentos amarelos ou alaranjados, como a cenoura, abóbora, batata-doce e manga são uma excelente fonte de Vitamina A, que é a base do sistema imunológico. A vitamina participa especialmente da formação dos linfócitos T e B.
Outros alimentos ricos em Vitamina A, são: fígado, leite e gema de ovo.
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Disclaimer: O conteúdo publicado é de cunho meramente informativo, não substituindo de forma alguma o parecer médico profissional. Tratamentos naturais e/ou alternativos também podem trazer efeitos colaterais a sua saúde, então não nos responsabilizamos por quaisquer problemas causados decorrentes das informações aqui divulgadas. Não realizamos consultas nem avaliações e não vendemos medicamentos controlados. Cada corpo reage de um modo diferente, então sempre consulte seu médico devidamente habilitado.
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