🍑 MEJORES EJERCICIOS DE GLÚTEO (glúteos perfectos) 🍑
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𝑯𝒆𝒎𝒐𝒔 𝒅𝒆𝒄𝒊𝒅𝒊𝒅𝒐 𝒉𝒂𝒄𝒆𝒓 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒆𝒔𝒕𝒓𝒂𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒓𝒂𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂𝒔 𝒚 𝒓𝒆𝒄𝒖𝒓𝒔𝒐𝒔 𝒔𝒆𝒂𝒏 𝒎á𝒔 𝒂𝒄𝒄𝒆𝒔𝒊𝒃𝒍𝒆𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒏𝒄𝒂.¡Descubre todo lo que tenemos para ofrecerte en nuestra WEB!
🔴 Descripción 🔴
En este video te enseñamos los 3 mejores ejercicios para desarrollar y aumentar los glúteos, logrando una mayor activación muscular. Pero antes de empezar, es importante que sepas cómo debes distribuir tus repeticiones para lograr el mejor resultado:
🍑 Para fuerza, realiza entre 1 y 5 repeticiones con un peso del 85% al 100%.
🍑 Para hipertrofia, realiza entre 6 y 12 repeticiones con un peso del 60% al 85%.
🍑 Para resistencia, realiza más de 12 repeticiones con un peso menor al 60%.
Ahora sí, vamos con los ejercicios que te ayudarán a conseguir unos glúteos perfectos. Recuerda incluirlos en tu rutina de entrenamiento y no te olvides de los estiramientos. ¡Son muy importantes!
En este video te mostramos cómo realizar la extensión de cadera con la rodilla doblada, el hit tras con elevación de talones y la hiperextensión invertida. Aunque estos ejercicios son muy efectivos para trabajar los glúteos de manera aislada, es importante que no los utilices como sustitutos de las sentadillas y el peso muerto. Estos ejercicios multiarticulares deben seguir siendo fundamentales en tu rutina de entrenamiento.
Por último, recuerda que las cargas utilizadas en el vídeo son solo ilustrativas, y que la intensidad de los ejercicios debe ir aumentando progresivamente para lograr un buen desarrollo del glúteo.
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Estiramientos para flexores de cadera
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Dinámico
Estático
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Ejercicios para glúteos
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Extensión de cadera con rodillas dobladas
Hip Thrust
Hiperextensión invertida con una pierna
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Bibliografía
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https://bretcontreras.com/glute-science/
https://www.t-nation.com/training/dis...
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