Lo ÚNICO que necesitas COMER DESPUÉS de ENTRENAR.
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𝑯𝒆𝒎𝒐𝒔 𝒅𝒆𝒄𝒊𝒅𝒊𝒅𝒐 𝒉𝒂𝒄𝒆𝒓 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒆𝒔𝒕𝒓𝒂𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒓𝒂𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒂𝒔 𝒚 𝒓𝒆𝒄𝒖𝒓𝒔𝒐𝒔 𝒔𝒆𝒂𝒏 𝒎á𝒔 𝒂𝒄𝒄𝒆𝒔𝒊𝒃𝒍𝒆𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒖𝒏𝒄𝒂.¡Descubre todo lo que tenemos para ofrecerte en nuestra WEB!
🔴 Descripción 🔴
✅ En este video, descubre por qué la comida post-entrenamiento es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular.
✅ Analizaremos los mejores alimentos para consumir después de entrenar y cómo la combinación de proteínas y carbohidratos puede ayudar a maximizar la síntesis proteica.
✅ Además, desmitificaremos el concepto de la "ventana anabólica" y hablaremos sobre la importancia de reponer los niveles de glucógeno después del entrenamiento.
#postentreno #nutrición #comidamusculo #músculos
0:00 - Introducción
0:03 - Carlos:
0:27 - Nacho:
0:44 - Yassir:
1:06 - La Importancia de la Proteína Post entreno
1:27 - Alimentos Ricos en Proteína
1:49 - Los Carbohidratos Post entreno:
El pico de insulina
1:51 - El pico de insulina - Estudio 1.
2:08 - El pico de insulina Estudio 2.
2:27 - El pico de insulina Estudio 3.
El Glucógeno
2:49 - El Glucógeno ¿Que és?.
3:03 - Explicación.
3:23 - La Verdad sobre el Glucógeno.
3:39 - Rapidez.
4:06 - Argumento a favor de los CH.
4:54 - Conclusión + Opinión Personal.
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Bibliografía Científica
Carbohydrate does not augment exercise-induced protein accretion versus protein alone
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21...
Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11...
Tarnopolsky Influence of differing macronutrient intakes on muscle glycogen resynthesis after resistance exercise Journal of Applied Physiology
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/94...
Measures of postprandial wellness after single intake of two protein-carbohydrate meals
http://www.sciencedirect.com/science/...
Muscle protein breakdown has a minor role in the protein anabolic response to essential amino acid and carbohydrate intake following resistance exercise.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20...
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