comment déstresser grâce à l'art thérapie : 3 exercices faciles !
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Comment déstresser grâce à l'art thérapie : 3 exercices faciles !
Le stress, comme j'en parlais dans mon article sur les 10 ennemis de la créativité, est un peu l'ennemi n°1 de beaucoup de monde. Il nous pourrit la vie et il est devenu difficile à éviter. Alors, comment destresser dans ce monde stressant ? Il y a plusieurs moyens, mais je vais te parler aujourd'hui d'une solution pour s'apaiser un peu, qui vaut le coup d'être testé, il s'agit de l'art thérapie. A la fin de cet article, tu trouveras 3 tutos pour t'aider à te relaxer par le biais de la créativité.
L'art-thérapie, c'est l'utilisation de l'art pour améliorer notre bien-être. Dessin, peinture, sculpture, tout est bon pour exprimer nos émotions et retrouver notre calme. L'art-thérapie trouve ses racines au milieu du 20ème siècle. Des thérapeutes ont réalisé que l'expression artistique aidait leurs patients à gérer leurs émotions. Depuis, cette pratique n'a cessé de se développer, intégrant diverses formes d'art pour répondre aux besoins de chacun. Exprimer ses émotions à travers l'art, c'est comme ouvrir une soupape de sécurité. On libère des tensions, on se découvre, et on trouve des solutions créatives à nos problèmes. L'art nous aide à voir les choses sous un autre angle. Comprendre le Stress Mécanismes Biologiques et Psychologiques
Le stress, c'est une réaction de notre corps face à une menace. Il libère des hormones comme le cortisol qui nous préparent à réagir. Mais quand le stress devient chronique, il peut causer des dégâts à notre santé. Stress Positif vs Stress Négatif Il existe du bon stress, qui nous motive et nous pousse à agir, et du mauvais stress, qui nous paralyse et nous épuise. L'art-thérapie aide à transformer ce stress négatif en une force positive. Études de Cas sur les Bienfaits de l'Art-Thérapie Des études montrent que l'art-thérapie peut réduire l'anxiété, améliorer l'humeur et augmenter la résilience. Par exemple, des patients atteints de dépression ont vu leur état s'améliorer grâce à des sessions régulières d'art-thérapie.
3 Exercices d'art thérapie pour relâcher la pression
Comment déstresser grâce à ces exercices d'art thérapie / créativité ? C'est parti !
Matériel nécessaire pour faire ces exercices :
feuille blanche, ou page de carnet
crayon de bois
stylo ou feutre fin noir
crayons de couleurs (ou feutres ou peinture)
magazines à découper
ciseaux
colle
Avant de commencer, essaye de te créer une atmosphère propice à la détente et à la création. Eteins ton téléphone, mets une musique douce, allume une bougie, ou mets des huiles essentielles, étire toi, recentre toi 5min. C'est un temps rien que pour toi.
1 - Dessin "asmr" Il s'agit d'un dessin relaxant qui se joint à la respiration. ASMR = autonomous sensory meridian response (réponse autonome sensorielle méridienne). A la base, l'asmr est une sensation de picotememnt agréable suite à des stimulis. Ce phénomène a été élargi à des éléments de détente comme le dessin (lors duquel on prêtera attention au bruit du crayon sur la feuille et au mouvement). Cet exercice est parfait pour calmer une crise d'angoisse. Rencentre toi. Sur l'inspire, trace des traits qui commencent en bas de ta feuille et qui montent Sur l'expire, trace une forme de ballon au bout de ton trait (voir photo) , c'est à dire un rond ou oval Repète cela sur toute ta feuille 6 ou 7 fois Ensuite, dessine façon "doodling", en faisant des petits motifs répétitifs de ton choix (trais, points, vagues, ponts, etc...) Finis par colorier chaque ballon d'une couleur différente
2 - Transformer ses émotions représentation comme tu le souhaites de ce qui te tracasse par exemple. Tu peux utiliser tout simplement une couleur (ex noir), tracer des gribouillis, des éclairs, tu peux aussi dessiner de la pluie, des nuages etc... ou un personnage (toi) tout petit sur ta feuille, ou alors comme moi une prison (se sentir emprisonné, impuissant à cause de....) Commence par tracer une ligne qui va diviser ta feuille en 2 (format paysage) Sur la gauche, dessine la représentation concrète ou abstraite de ton émotion Ajoute si tu le veux de la couleur, et prends le temps de ressentir les choses. Ensuite, sur la droite, représente quelque chose qui te plait, qui inspire l'inverse de ton dessin négatif, qui donne une idée de bonheur, de bien-être.
3 - collage créatif Cet exercice, que j'adore, est ludique et créatif sans avoir à dessiner. On fait avec des contraintes, avec ce que l'on trouve dans .. suite sur bouge-ta-creativite.com