【作り置きレシピ】あおにーな家で大人気な2品献立
【1週間作り置きおかずレシピ｜献立｜超節約術｜フライパン調理｜ワンパン｜炊飯器料理｜鍋調理｜洗い物少なく｜手間なし｜ 4人分】
●献立テーマ
「あおにーな家で大人気の2品献立」
※この動画は、2024年わが家で好評だった5月10日の1週間3469円作り置き動画を、再編集したものです。
【1週間献立メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:08 お買い物リスト
(月曜日)
0:23 カロリー減なおろし甘酢チキン レシピ
3:13 ボイルブロッコリーのシンプルサラダ レシピ
(火曜日)
4:24 洗い物減デミハンバーグ レシピ
6:59 キャベツだけコールスロー レシピ
(水曜日)
8:20 ほったらかしカレー肉じゃが レシピ
10:05 ほうれん草の胡麻だくよごし レシピ
(木曜日)
11:42 カロリー減なシーフードピラフ レシピ
13:04 いんげんとしめじのマヨソテー レシピ
(金曜日)
14:11 下味冷凍☆ 漬けて焼くだけサイコロチキン レシピ
15:57 キャロットラペ with 豆もやし レシピ
17:01 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
17:41 あなたにおすすめ動画
※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m
【買い物リスト＆価格】
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは東海在住)
※この作り置きをする前と後で、価格の比較をして頂ければ、節約できてることにお気づきになるかと存じます。
キャベツ(中) 1/2個 85円
大根 1/4本 53円
豆もやし 1袋200g 55円
ブロッコリー 1個 213円
ほうれん草 1袋 137円
にんじん(中) 2本 204円
じゃがいも(中) 4個 194円
玉ねぎ(中) 2.5個 138円
しめじ 1袋 52円
えのきたけ 1/2袋 42円
木綿豆腐 150g 32円
卵 1個 21円
冷凍いんげん 3/4袋 約188g 160円 (1袋250gのもの)
冷凍ベジタブルミックス 1袋200g 170円
冷凍シーフードミックス 1袋300g 430 円
牛豚合い挽き肉 400g 100g 97円として 419円
豚こま肉 300g 100g 97円として 318円
鶏むね肉 4枚（1枚300g/100g 47円として）610円
米 2合 (計算外)
合計 3,333円
※お好みで、青ねぎ、パセリを買い足してください。
【使う調味料リスト】
しょうゆ（キッコーマン:しぼりたて生しょうゆ)
砂糖（日新製糖:きび砂糖）
酢 (穀物酢:ミツカン、黒酢:マルカン酢純玄米黒酢)
みりん (本みりん:キッコーマンマンジョウ濃厚熟成本みりん)
料理酒 (キッコーマン:マンジョウ国産米こだわり仕込み料理の清酒)
塩（CheethamSalt:南の極み天日塩）
こしょう (S&B)
粗挽き黒こしょう (S&B)
サラダ油 (日清オイリオ:キャノーラ油)
オリーブ油 (日清オイリオ:BOSCOオリーブオイル)
ごま油（味の素J-オイルミルズ:ごま油好きの純正ごま油）
みそ (M農業高校: 夢遥)
片栗粉 (CGC:北海道産片栗粉)
すり白ごま (カタギ食品)
ニンニクチューブ (S&B)
生姜チューブ (S&B)
マヨネーズ (キユーピー)
和風だし (味の素:ほんだし)
コンソメ固形 (味の素)
トマトケチャップ (デルモンテ)
中濃ソース (ブルドッグ)
塩こうじ (ハナマルキ: 液体塩こうじ)
バター (森永乳業)
カレー粉 (S&B)
クミン (S&B)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）3個
大（800〜900ml）2個
中（600mlほど）1個
小（500mlほど）2個
ポリ袋(25×35cm) 0枚
※冷凍用保存袋(小) 5袋→ボイルブロッコリーのシンプルサラダ、カロリー減なシーフードピラフ(4人分で4枚)
※炊飯器は5.5合炊きを使用しています。10合炊きの場合は同量で、3合の場合は1/2量で作って下さいね。
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