Минимальная нагрузка для новичков
Несмотря на то, что многие люди ищут оптимальные рекомендации для наибольшего улучшения своей физической подготовки, есть категория людей, которая пытается и рыбку съесть и… То есть получить минимально возможную нагрузку, но чтобы результат был.
Вот вам минимальные рекомендации для новичков из свежего обзора исследований (PMID: 37924459).
Первые 8-12 недель можно начать с 1 тренировки в неделю, 6-15 повторений с весом 30-80% от 1 ПМ, используя менее 3-х подходов на многосуставных упражнениях.
Ясно-понятно, что более тяжёлые и частые нагрузки принесут больше пользы, но для новичков или ленивых…
Выделите хоть один день в неделю на тренировку!
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - / ig_molot
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety