12 фитнес советов
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
⛔ Менять программу тренировок каждый месяц
✅ Набраться терпения, меняя различные переменные, типа веса отягощения, количества повторений/подходов, времени отдыха и т.п.
⛔ Делать много кардио при похудении
✅ Тратить больше энергии на внетренировочную активность – прогулки, бытовые дела и т.п.
⛔ Тратить деньги на витаминные комплексы
✅ Питаться разнообразно и сбалансировано
⛔ Тратить деньги на жиросжигатели
✅ Создать небольшой дефицит калорий, сбалансировано питаться, повышать внетренировочную активность, высыпаться
⛔ Тратить деньги на БАДы
✅ Питаться разнообразно и сбалансировано
⛔ Постоянно искать мотивацию
✅ Приучить себя к дисциплине, мотивация временна
⛔ Пытаться и рыбку съесть, и на стул сесть (и похудеть, и накачаться, и стать сильнее/выносливее)
✅ Решать задачи постепенно, последовательно
⛔ Искать способ взбодриться, набраться сил
✅ Высыпаться, сбалансировано питаться
⛔ Найти самую лучшую диету
✅ Создать небольшой дефицит калорий, соблюдать баланс БЖУ и клетчатки
⛔ Делать «базу до отказу»
✅ Грамотно подбирать нагрузку и упражнения, контролируя тренировочный объём и интенсивность
⛔ Копировать чужие программы тренировок
✅ Найти то, что подходит именно вам
⛔ Уделять больше времени фасциям, мобилизации суставов, работе диафрагмы, мышцам тазового дна, дыханию маткой и т.п.
✅ Пойти на*уй